운동, 건강 정보44

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  빠른 근성장을 위한 효과적인 방법 운동을 하는 목적에 따라 다양한 운동방법이 있습니다.대부분 근육증가 및 다이어트를 통해 건강한 신체를 만들기 위해 꾸준하게 운동하는 분들이 많습니다. 하지만 운동을 하다 보면 정체구간이 생길 수 있고 느린 근성장 때문에 운동의 재미를 잃어버릴 수 있습니다. 우리 몸은 매일 같은 루틴이나 중량으로 운동하면 적응하기 마련입니다. 이 때문에 빠른 근성장을 바라는 분들이라면 운동루틴에 변화를 주거나 차츰 고중량으로 무게를 올려야 할 필요성이 있습니다. 이런 분들을 위해 필요한 운동루틴은 어떤 게 있을까요?   빠른 근성장을 위한 자신만의 운동루틴을 찾자 똑같은 운동을 해도 빠르게 근성장을 하는 분들이 있는 반면 느리게 성장하는 분들이 있습니다. 사람마다 근육형태가 다르고 기본적으로 가지고 있는 근육이 다르기 때.. 운동, 건강 정보 2024. 10. 1.

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  헬스장에서 운동할때 신기좋은 신발은? 운동을 시작할 때 어떤 운동화를 신어야 할지 고민입니다. 아무 운동화나 신으면 되는 거 아냐?라고 생각할 수도 있지만 유산소와 웨이트 등 운동목적에 따라 신발이 달라질 수 있습니다. 유산소의 경우는 충격을 흡수해 줄 수 있는 신발이 좋고 웨이트트레이닝의 경우 밑창이 평평하고 딱딱해 안정감을 줄 수 있는 신발이 좋습니다.  헬스장에서 필요한 운동화 헬스장에 운동하러가면 정말 다양한 운동화를 신고 운동하는 것을 볼 수 있습니다. 시중에는 비싼 운동화도 있고 저렴한 운동화도 있지만 운동목적에 따라 잘 선택해야 운동할 때 무리 없이 운동할 수 있습니다. 먼저 본인이 유산소 위주의 운동을 할지 웨이트 위주로 운동을 할지 운동목적에 따라 신발이 달라질 수 있다는 걸 알고 있어야 합니다. 유산소 운동 시에는 걷거나 .. 운동, 건강 정보 2024. 8. 22.

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  발냄새 및 신발냄새 제거 집에서 쉽게하자 무더운 여름에 땀을 많이 흘리게 되면 발냄새는 물론 신발냄새까지 심해 신발을 벗거나 사람들이 많은 곳에 가면 유독 신경 쓰이는 부분이 아닐 수 없습니다. 특히 무좀이 있거나 재발하신 분들은 냄새와 심한 가려움증까지 있는 분들까지 냄새나는 이유 등이 다양해 집에서 쉽게 발냄새를 제거할 수 있는 방법을 공유해 보겠습니다.   발냄새의 원인은 무엇일까? 발냄새의 대부분은 땀을 통해 발생합니다. 이 땀에는 수분은 물론 땀, 젖산, 단백질 등 소량의 노폐물까지 포함되어 있어 자주 씻거나 관리해주지 않으면 특유의 냄새 때문에 심한 악취가 발생할 수 있습니다. 특히 무더운 여름에는 땀으로 인해 습기가 잘 차다 보니 신발이나 양발까지 냄새가 진동하고 세균이 번식하기 좋은 환경을 제공하게 됩니다. 질환으로는 다한증 환자.. 운동, 건강 정보 2024. 8. 21.

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  동안피부를 위해 꼭 챙겨먹어야할 음식과 효능 나이가 들면 주름이 늘고 피부 처짐 등의 현상을 겪게 됩니다. 물론 노화는 자연적인 현상이지만 그래도 조금 더 젊고 건강한 동안피부를 위해서는 운동과 함께 건강한 음식구성도 중요합니다. 동안피부에 좋은 대표적으로 많이 알려진 음식들은 아몬드, 베리류, 콩, 연어, 녹차 등이 있지만 매일매일 챙겨 먹는 게 쉽지만은 않습니다. 그럼 어떻게 하면 쉽게 간편하게 매일 챙겨 먹을 수 있을까요? 동안피부를 위해 식단에 신경쓰자 누구나 실제나이보다 좀 더 어리게 보이고 싶어 합니다. 어리게 보이는 사람들 중에는 유전적으로 타고난 사람도 있지만 꾸준한 자기 관리를 통해 동안을 유지하는 사람들도 많습니다. 이런 분들은 동안피부를 위해 어떻게 관리하고 어떤 음식을 먹을까요?피부탄력을 위한 꾸준한 운동도 중요하지만 영양소를.. 운동, 건강 정보 2024. 8. 18.

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  헬스장 등록 시 알고있으면 좋은 꿀팁 5가지 운동을 시작할 때 어디 헬스장으로 갈지 고민이 많습니다. 운동기구가 많은 곳으로 가야 하는지 조금 더 저렴한 곳이 좋은지 집에서 가까운 곳이 좋은지 여러 문제들을 생각하게 됩니다.  헬스장을 여러 군데 다녀보면서 느꼈던 부분이나 직접 경험한 내용을 토대로 헬스장 등록 시 알고 있으면 도움 되는 꿀팁에 대해 알려드리겠습니다.   헬스장 등록 시 어디가 좋을까? 운동하기로 단단히 맘먹고 헬스장을 찾고 있다면 될 수 있으면 본인 생활반경이나 동선 안에 있어야 합니다. 일부러 찾아가서 운동한다는 건 초보자들에겐 쉽지 않은 선택입니다. 그렇기 때문에 헬스장 등록이 처음이라면 좋은 시설이나 가격보단 쉽게 찾아갈 수 있는 곳이 좋습니다.또한 적어도 3군데 정도는 직접 방문해 헬스장 분위기나 시설 등을 살펴보고 이벤트.. 운동, 건강 정보 2024. 8. 12.

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  유산소, 근력운동 시 단백질 섭취량은 어떻게 될까? 몸매관리나 근육 증가를 위해 운동하는 사람들이 많아지면서 단백질이나 운동에 필요한 음식들을 자주 찾게 됩니다. 보통 운동을 하지 않는 일반인이라면 탄수화물이나 다른 영양소들만 섭취해도 큰 무리는 없습니다. 하지만 유산소나 근력 운동을 주기적으로 하는 분들이라면 몸매유지와 근육성장을 위해 단백질을 꼭 섭취해야 합니다. 과연 유산소나 근력 운동할 때 단백질 섭취는 어떻게 해야 할까요?   유산소와 근력운동 시 단백질을 먹는 이유 건강한 몸을 만들기 위해 부단히 노력하는 분들이 많습니다. 자기 관리가 중요한 시점에 운동만큼 중요한 것이 바로 음식입니다. 이중 단백질은 우리 몸에서 필요한 필수 영양소 이기도 하지만 운동을 꾸준히 하시는 분들에겐 근육성장에 꼭 필요한 영양소입니다. 아무리 운동을 열심히 해도 충분.. 운동, 건강 정보 2024. 7. 16.

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  운동할때 근손실 생기는 나쁜습관을 고치자 몸짱이나 다이어트를 위해 꼬박꼬박 운동을 해도 근손실이 발생하는 경우가 있습니다. 저 또한 운동을 시작하고 2년 차 때 그런 경험을 했었는데요. 일주일에 4회 정도를 헬스장에 가서  1시 난 30분 정도 근력운동을 꾸준하게 했지만 오히려 근력 손실을 경험한 적이 있습니다. 근손실이 생기는 이유중에는 충분한 영양섭취, 잘못된 자세, 운동강도 등 여러 가지 요인이 작용할 수 있습니다. 이왕 운동을 시작했다면 이런 몇 가지 유의점들을 인지하고 조금 더 운동에 매진하면 근손실을 막을 수 있지 않을까 생각됩니다. 운동할 때 근손실을 발생하는 나쁜 습관 건강한 몸을 만들기 위해 운동을 시작했다면 규칙적인 운동과 충분한 영양소 섭취는 기본입니다. 하지만 꾸준하게 운동을 해도 근육량이 감소하거나 근육이 잘 붙지 않는 .. 운동, 건강 정보 2024. 7. 12.

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  홈트레이닝으로 엉덩이 키우는 스쿼트 응용동작 대부분 여성들이 하체 근육 중 엉덩이 근육을 키우기 위해 정말 많은 노력들을 하고 있습니다. 운동을 처음시작하면 자세부터 시작해 어떤 운동을 해야 하는지 난감해 운동을 포기하는 분들도 있습니다. 물론 P.T를 받아 전문적인 수업을 통해 안정적인 자세를 배울 수 있지만 매번 P.T를 받기에도 다소 무리가 있습니다.그리고 최근에는 집에서 홈트레이닝으로 운동을 시작하는 분들이 있어 오늘은 하체운동중 엉덩이에 집중도를 높일 수 있는 스쿼트 운동과 응용동작에 대해 말씀드리겠습니다. 홈트레이니응로 스쿼트를 하자 하체는 사람 인체중 가장 큰 근육을 담당하고 있습니다. 그중 엉덩이는 선천적으로 발달되어 있는 분들도 있지만 빈약해 보이는 분들도 있습니다. 아무리 운동을 해도 신체적인 탁월함을 따라가기가 쉽지 않습니다. .. 운동, 건강 정보 2024. 7. 8.

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  남자여자 어깨루틴, 초급자편을 소개합니다 헬스장에서 운동을 하다 보면 어깨 운동을 많이들 하고 있지만 P.T를 꾸준히 받지 않으면 어떻게 운동해야 하는지 쉽게 알기 힘듭니다.여자의 경우에는 목라인에서 팔로 이어지는 선을 이쁘게 만들고 남자는 넓은 어깨를 가지고 싶어 합니다. 저 역시 좁은 어깨 때문에 항상 스트레스였는데 운동을 하면서 차츰 어깨가 넓어지는 걸 보면서 운동에 만족감을 느끼고 있습니다.운동을 할 때 초급자는 자극점을 찾아가기 위해 비교적 쉬운 운동으로 루틴을 짜주고 중급자는 부족한 부분을 채울 수 있는 루틴 위주로 구성하되 어깨 전면・측면・후면까지 골고루 운동해 주는 게 좋다고 판단됩니다. 그럼 본격적인 초보자를 위한 어깨루틴에 들어가 보겠습니다. 초급자 탈출을 위한 어깨루틴 초급자는 케이블보다는 덤벨이나 머신 위주로 구성했습니다... 운동, 건강 정보 2024. 7. 4.

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  살빼주는 운동, 무분할・2분할루틴으로 효과보기 처음 운동을 시작했을 때 뱃살과 여기저기 살들 때문에 고생했던 기억이 있습니다. 그래서 헬스장을 등록해 운동을 시작했지만 운동초보에게 운동 횟수나 강도, 운동시간 등을 정하는 게 쉽지만은 않았습니다. 헬스장에서 운동하는 사람들을 보면 남자의 경우에는 대부분 근력위주의 운동을 하고 여자의 경우 유산소 운동이나 엉덩이 힙업운동 등을 많이 하는 걸 볼 수 있었습니다. 하지만 살을빼기 위해서는 운동루틴도 그에 맞는 분할법을 만들어 운동하는 게 좋다는 걸 알게 되었습니다.만약 살을 빼기 위해 운동을 시작했다면 정답은 아니지만 아래 내용을 확인해 보시고 자기에게 맞는 운동방법을 찾으시길 바랍니다. 운동초보가 몸짱이 되려면 운동 횟수, 시간, 루틴은? 운동초보가 몸짱이 되려면 운동횟수, 시간, 루틴은?자기 관리에 더.. 운동, 건강 정보 2024. 6. 30.

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  근력운동, 시간보다 운동 효과를 높이자 근력운동을 처음 시작했거나 초보자 분들은 일주일에 몇 번 정도 운동하고 계신가요? 대부분은 격일로 운동하거나 이틀 운동하고 하루정도 쉬는 게 좋다고 말합니다. 정확한 정답은 없지만 근육은 회복할 시간이 필요하기 때문에 적당한 휴식은 필요합니다. 하지만 사람마다 컨디션이나 신체구조, 회복력 등이 각기 다르기 때문에 근력운동시간을 딱 정하긴 힘든 부분이 있습니다. 그래서 운동을 오래 하는 것보다 운동하는 동안 더 집중하고 휴식시간에는 그냥 가만히 있기보단 스트레칭 등으로 몸의 계속 풀고 정확한 호흡법 등을 이용해 운동하는 것이 운동효과를 높일 수 있다고 생각됩니다. 그럼 운동하는 시간동안 운동 효과를 높이기 위해서는 어떻게 해야 할까요?   근력운동시간에 운동 효과를 높이자 운동시간에 너무 초점을 두지 말고.. 운동, 건강 정보 2024. 6. 26.

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  살빼기(다이어트)에 자꾸 실패, 성공으로 가는 길 대부분 사람들의 평생 숙제인 다이어트, 어떻게 하고 계신가요? 다이어트 방법이나 보조제, 운동, 식단관리 등 여러 가지 방법을 이용해 살 빼기에 도전하지만 실패하는 분들이 많습니다. 날씬한 몸매나 건강을 위해 식단을 관리하면서 운동까지 병행하지만 생각보다 쉽게 빠지지 않는 살들때문에 고민이 많으실 겁니다. 그럼 살 빼기에 도전해 다이어트가 성공할 수 있는 비결이 있을까요? 제 경험상 말씀드리면 비결은 누구나 알고있는 것들입니다. 그 내용은 무엇인지 관심 있는 분들은 아래내용에서 확인하시면 됩니다.   살빼기(다이어트)는 어떻게 해야 할까? 단 한 번에 살 빼기에 성공하기는 쉽지 않습니다. 대부분 고단백 저탄수화물 식단과 운동을 병행하지만 무조건 탄소화물을 섭취하지 않는 것이 도움이 되는 것은 아닙니다. .. 운동, 건강 정보 2024. 6. 10.