운동, 건강 정보49

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  만보 걷기운동, 건강하게 칼로리를 빼보자 현대인들의 운동에 대한 관심은 높지만 막상 운동을 시작하려면 어떤 운동을 해야 하는지부터 고민입니다. 막상 헬스장이나 필라테스 같은 곳을 등록해도 꾸준하게 운동하기란 쉽지않는게 현실입니다. 운동에 재미를 붙이면 꾸준하게 운동을 할 수 있지만 생각만큼 쉽지않습니다. 그럼 일상에서 할 수 있는 운동은 무엇이 있을까요? 네, 바로 걷는것만으로도 운동이 될 수 있습니다. 운동이 필요하다고 생각하시는 분들이면 일단 걷는 운동부터 시작해 조금씩 시간을 늘려 만보를 채워보세요. 하루에 만보를 걸으면 약 8Km 출퇴근 시간이나 점심시간 공원산책 등 일상생활에서 생각보다 많은 시간을 하루에 걷고 있습니다. 하지만 하루에 만보를 채우기는 생각보다 쉽지않습니다. 사람마다 차이는 있지만 만보를 걸으면 평균 약 8km를 걷게 .. 운동, 건강 정보 2023. 9. 6.

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  달리기, 자전거 등 운동종류에 따른 칼로리는? 많은 사람들이 다이어트나 건강한 몸을 위해 달리기나 자전거, 계단 오르기 등 여러 가지 운동을 하고 있는데요, 운동을 해도 다이어트가 잘 안 되시는 분들은 없으신가요? 이왕 운동을 시작했다면 내가 하는 운동이 어느정도의 칼로리가 소모되는지 알고 구체적으로 계획을 세우면 더 효과적이지 않을까 생각됩니다. 물론 다이어트가 목적이라면 식단 관리가 철저해야하고 사람의 몸무게와 운동강도, 운동시간에 따라 다르지만 평균적으로 어떤 운동이 얼마나 소모되는지 기본적인 내용을 숙지하고 있으면 건강한 몸만들기에 도움이 되지 않을까요? 운동 종류에 따라 칼로리 소모량은? 중년이 넘어서면서 운동에 대한 필요성을 많이 느낍니다. 꾸준하게 근력운동을 해주고 있지만 그동안은 그냥 꾸준하게만 하자라고 생각해 5년 전부터 지금까지 해.. 운동, 건강 정보 2023. 9. 5.

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  무릎건강을 위한 근력운동 4가지 무릎건강을 위해 어떤 운동을 하고 계신가요? 요즘엔 저도 중년에 접어들어 무릎관절을 꾸준하게 관리해야겠다는 생각이 많이 듭니다. 얼마 전 심한 무릎통증으로 병원에 찾아가 무릎위쪽 근육이 부어있다는 진단을 받고 인대주사와 물리치료 등을 받은 적이 있습니다. 평소 헬스장에서 꾸준하게 하체운동을 하고 있었던 저였기에 크게 걱정을 안 했는데 중년이 넘으니 운동도 똑똑하게 해야겠다는 생각이 들었습니다. 그래서 의사선생님의 조언과 함께 이것저것 찾으면서 무릎에 좋은 운동에 대해 이야기해 보려고 합니다. 무릎건강을 책임지는 대퇴사두근 평소 헬스장에서 근력운동을 하면서 일주일에 한 번은 하체운동을 꼭 진행했습니다. 특히 풀 스커트로 하체운동을 하다보니 가끔 오른쪽 무릎 쪽이 불편하다는 느낌을 받아왔습니다. 일단 무릎이.. 운동, 건강 정보 2023. 8. 31.

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  고혈압 관리, 유산소운동 or 근력운동 뭐가좋을까? 고혈압, 심혈관 질환 등 이미 위험신호가 감지되면 많이 돈이 들어가거나 지속적인 치료 때문에 심신이 지치고 부작용 등으로 고생하는 분들이 많습니다. 이 고혈압이나 심혈관 질환은 평소에도 큰 증상이 없어 조기 발견하기도 힘든 게 사실입니다. 이런 고혈압이나 심혈관 질환에 대해 미리 예방차원에서 관리한다면 조금 더 건강한 삶을 살지 않을까요? 저 또한 아직 젊다는 생각으로 크게 관리하지 않았다가 콜레스테롤 수치 때문에 건강에 대해 다시 한번 생각하는 계기가 되었는데요, 평소에 술담배를 하지 않는다고 해도 유전적인 요인이 있으면 운동이나 식단 등으로 꾸준하게 관리해 주는 게 좋습니다. 그럼 어떻게 운동하고 관리를 해야 할까요? 고혈압이 있다면 꾸준하게 관리하기 만약 고혈압이나 심혈관 질환이 의심된다면 가까운 .. 운동, 건강 정보 2023. 8. 30.

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  근력운동 일주일에 횟수・시간 어떻게 할까? 근력운동 열심히 하고 계신가요? 처음 운동을 시작해 헬스장이나 집에서 근력운동을 하고 계신 분들 중 한 번쯤 고민했던 부분이 아니었나 싶습니다. 저 역시 처음 헬스장을 등록하고 꾸준하게 운동을 해오면서 많은 시행착오와 부상 등을 겪어왔습니다. 근력운동을 꾸준하게 하다 보면 운동해야 할 부분이 너무 많다는 걸 알고 점점 시간이나 횟수가 늘어나게 됩니다. 하지만 건강이나 몸매유지를 위해 처음 근력운동을 시작하는 분들이라면 운동 횟수와 운동시간에 대해 고민될 수 있습니다. 물론 정답은 아니지만 이왕 근력운동을 시작했다면 일주일에 횟수와 시간은 어떻게 설정하는 게 좋은지 한번 얘기해 보겠습니다. 근력운동 횟수・시간은 어떻게 정할까? 근력운동을 시작하기 전에 제일 중요한 부분이 왜 근력운동을 하는지 정확한 목표가.. 운동, 건강 정보 2023. 8. 28.

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  직장 스트레스 해소법, 나만의 6가지 방법 여러분은 직장에서 어떻게 스트레스를 풀고 계신가요? 회사에서 직장스트레스나 가정에서 육아 스트레스, 친구나 배우자에 대한 스트레스 등 대부분 인간관계에서 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 스트레스 해소법으로 맛있는 음식 먹기나 음악 듣기, 수다, 숙면 등 다양한 방법이 존재하지만 막상 쉽게 스트레스 풀기에는 힘든 부분이 있습니다. 특히 직장에서 동료나 상사, 업무로 받은 스트레스는 매일매일 부딪쳐야 하는 상황이 생기기 때문에 스트레스가 장기간 지속될수 있습니다. 저 역시 20년 정도 회사생활을 하면서 직장상사나 대인관계에서 오는 스트레스 등으로 심하면 잠도 잘 이루지 못해 밤을 꼴딱 세원본적도 많았습니다. 예전에는 좋아하는 살사를 추러 가거나 시끄러운 액션영화 등을 보면서 많이 풀곤 했는데요, 요즘은 건.. 운동, 건강 정보 2023. 8. 25.

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  벤치프레스, 부상없이 안전하게 운동하기 3대 운동으로 손꼽히는 벤치프레스는 많은 남녀가 운동할 때 꼭 하는 필수운동 중 하나입니다. 물론 여자보다 남자들이 벤치프레스를 많이들 하고 있는데요, 이 벤치프레스는 생각보다 많은 초보 헬린이 분들이 부정확한 자세로 인해 부상을 많이 당하게 됩니다. 저 또한 처음 운동을 시작하고 벤치프레스 동작을 하다가 어깨와 손목 부상을 당해본 경험이 있습니다. 그럼 어떻게 해야 부상을 당하지 않고 안전하게 운동을 할 수 있을까요? 벤치프레스, 안전하게 운동하는 법 운동 전 스트레칭 충분히 하기 손목, 어깨, 허리 자세를 바로잡자 기본자세를 숙지하고 무게를 올리자 가슴을 키우고 싶은 분들의 필수운동인 벤치프레스는 가장 효과적인 3대 운동으로 꼽고 있지만 그런 만큼 부상을 당하는 분들도 많습니다. 이 운동은 가슴의 두.. 운동, 건강 정보 2023. 8. 22.

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  건강한 다이어트 방법, 스트레스 받지말고 하자 모든 현대인들이 고민하는 다이어트, 특히 여성분들이 다이어트에 대한 고민이 더 많습니다. 빠른 체중감량을 위해 많은 사람들이 굶는 방법을 선택하고 있지만 단기간에 하루 섭취 열량을 무시하는 방법이 올바른 방식일까요? 다이어트를 단지 굶는 방식으로만 하다 보면 근육도 줄어들고 기초대사량이 감소해 금방 요요현상이 올 수 있습니다. 건강을 위해 하는 다이어트가 오히려 건강을 망치고 있다면 과연 올바른 다이어트라고 할 수 있을지 한 번쯤은 생각해봐야 할 문제입니다. 그럼 어떻게 해야 건강한 다이어트를 할 수 있을까요? 건강한 다이어트를 하기 위한 방법 먼저 극단전인 다이어트나 고중량 운동보다는 본인의 몸 상태를 체크해 보고 좋아하는 음식이나 운동 등을 정리해 보시길 바랍니다. 어떤 음식은 포기할 수 없는지 어떤.. 운동, 건강 정보 2023. 8. 20.

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  40대 이상 중년, P.T(개인트레이닝)고민, 고려해야할 사항 40대가 넘으면 근육량도 줄어들고 비만이나 뱃살 등으로 피트니스를 찾는 분들이 많아졌습니다. 대부분 중년 분들은 본인의 건강이나 몸관리를 위해 운동하시는 분들이 많은데요, 저 또한 그렇게 피트니스 센터에서 운동을 시작하게 되었습니다. 하지만 운동을 시작하면서 이런 고민을 해보시지 않으셨나요. 크게 몸을 만들거나 전문 선수들처럼 운동할것도 아닌데 개인트레이닝을 받아야 할까? 결론부터 말씀드리면 운동을 처음 접하시는 분이라면 꼭 P.T(개인트레이닝) 받는것을 추천드립니다. 그럼 왜 P.T를 받아야하는지 그 이유와 트레이너 분을 선택할 때 고려해야 할 부분에 대해 말해보겠습니다. 피트니스 센터에서 P.T를 받아야 할까? 운동을 처음시작하는 분들이 피트니스센터를 등록했다면 고민에 빠지게 됩니다. 유산소 운동은 .. 운동, 건강 정보 2023. 8. 19.

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  40대 이상 중년, 근력운동이 꼭 필요한 이유 30대에는 크게 근력감소에 대해 걱정할 필요가 없지만 40대가 넘으면서 근력이 점점 감소하는데요, 연구자료에 의하면 40대 무렵부터 해마다 근력이 1%씩 감소해 80세가 되면 근력이 절반 가까이 줄어든다고 합니다. 물론 유산소로 자전거나 걷기, 달리기 등의 운동을 하고 있어도 균형 잡힌 근력을 키우기 위해서는 따로 근력운동이 필요합니다. 저 역시 근력운동을 엄청 싫어하는 사람 중 한 명이었지만 40세가 넘으면서 몸에 이상신호가 감지되어 근력운동을 시작하게 되었습니다. 근력운동을 하면 신진대사율은 물론 근육량이 증가해 조금 더 건강하고 섧게 살 수 있는 계기를 마련할 수 있습니다. 그럼 어떤 점들이 좋았는지 제 경험을 통해 한번 이야기해 보겠습니다. 40세가 넘으면 근력운동을 해야하는 이유 근육량 증가 허.. 운동, 건강 정보 2023. 8. 16.

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  처음 운동하는 분, 헬스장 등록시 4가지 기준 운동을 처음 시작하는 초보자 분들은 어떤 헬스장을 선택해야 하는지 결정하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 처음 헬스장을 고를 때 개인의 목적이나 성향에 따라 헬스장의 청결, 최신 운동기구 및 시설, 트레이너 분들의 전문성, 친절성 등의 우선순위가 다를 텐데요, 무엇보다 처음 시작하시는 분들이라면 쉽게 운동을 할 수 있는 곳을 선택하는 게 좋습니다. 운동기간이 얼마되지 않는 초보분들이라면 흥미를 잃지 않고 지속적으로 운동을 할수있게 가장 쉽게 이동이 가능한 곳이 좋습니다. 이외에 헬스장을 방문해 운동목적이나 개인 취향에 따라 청결 부분이나 시설 등을 보고 판단하시면 됩니다. 헬스장을 등록시 고려할 4가지 동네에 조그마한 헬스장부터 기구나 시설이 좋은 헬스장 또는 대형 헬스장으로 스쿼시나 골프 시설 등이 함께 .. 운동, 건강 정보 2023. 8. 15.

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  다이어트, 운동 꾸준하게 하는 5가지 꿀팁 운동은 기본적으로 사람이 살아가는 데 있어 나의 건강을 지켜주는 중요한 항목입니다. 다이어트도 중요하지만 건강한 내 몸을 만드는 데 있어 운동과 같이 병행해 주는 것이 큰 도움이 된다는 건 누구나 알고 있습니다. 하지만 막상 실천하려면 쉽지 않은 게 현실입니다. 그래서 오늘은 제 경험을 통해 제가 겪었던 과정들을 돌이켜 보며 정리한 글이니 이를 통해 여러분들의 다이어트와 운동에 조금이나마 도움이 되면 좋겠습니다. 다이어트와 운동 꾸준하게 하기 항상 이번에는 다이어트에 성공해야지. 아니면 헬스장이나 필라테스 등을 등록해 이번만큼은 열심해 해야지라는 목표를 세우게 되는데요, 대부분 사람들이 처음에는 마음가짐을 다잡고 굳은 의지로 시작하지만 어느새 귀찮아져 예전의 모습으로 돌아가기 마련입니다. 그만큼 다이어트.. 운동, 건강 정보 2023. 8. 14.