운동, 건강 정보44

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  직장 스트레스 해소법, 나만의 6가지 방법 여러분은 직장에서 어떻게 스트레스를 풀고 계신가요? 회사에서 직장스트레스나 가정에서 육아 스트레스, 친구나 배우자에 대한 스트레스 등 대부분 인간관계에서 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 스트레스 해소법으로 맛있는 음식 먹기나 음악 듣기, 수다, 숙면 등 다양한 방법이 존재하지만 막상 쉽게 스트레스 풀기에는 힘든 부분이 있습니다. 특히 직장에서 동료나 상사, 업무로 받은 스트레스는 매일매일 부딪쳐야 하는 상황이 생기기 때문에 스트레스가 장기간 지속될수 있습니다. 저 역시 20년 정도 회사생활을 하면서 직장상사나 대인관계에서 오는 스트레스 등으로 심하면 잠도 잘 이루지 못해 밤을 꼴딱 세원본적도 많았습니다. 예전에는 좋아하는 살사를 추러 가거나 시끄러운 액션영화 등을 보면서 많이 풀곤 했는데요, 요즘은 건.. 운동, 건강 정보 2023. 8. 25.

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  벤치프레스, 부상없이 안전하게 운동하기 3대 운동으로 손꼽히는 벤치프레스는 많은 남녀가 운동할 때 꼭 하는 필수운동 중 하나입니다. 물론 여자보다 남자들이 벤치프레스를 많이들 하고 있는데요, 이 벤치프레스는 생각보다 많은 초보 헬린이 분들이 부정확한 자세로 인해 부상을 많이 당하게 됩니다. 저 또한 처음 운동을 시작하고 벤치프레스 동작을 하다가 어깨와 손목 부상을 당해본 경험이 있습니다. 그럼 어떻게 해야 부상을 당하지 않고 안전하게 운동을 할 수 있을까요? 벤치프레스, 안전하게 운동하는 법 운동 전 스트레칭 충분히 하기 손목, 어깨, 허리 자세를 바로잡자 기본자세를 숙지하고 무게를 올리자 가슴을 키우고 싶은 분들의 필수운동인 벤치프레스는 가장 효과적인 3대 운동으로 꼽고 있지만 그런 만큼 부상을 당하는 분들도 많습니다. 이 운동은 가슴의 두.. 운동, 건강 정보 2023. 8. 22.

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  건강한 다이어트 방법, 스트레스 받지말고 하자 모든 현대인들이 고민하는 다이어트, 특히 여성분들이 다이어트에 대한 고민이 더 많습니다. 빠른 체중감량을 위해 많은 사람들이 굶는 방법을 선택하고 있지만 단기간에 하루 섭취 열량을 무시하는 방법이 올바른 방식일까요? 다이어트를 단지 굶는 방식으로만 하다 보면 근육도 줄어들고 기초대사량이 감소해 금방 요요현상이 올 수 있습니다. 건강을 위해 하는 다이어트가 오히려 건강을 망치고 있다면 과연 올바른 다이어트라고 할 수 있을지 한 번쯤은 생각해봐야 할 문제입니다. 그럼 어떻게 해야 건강한 다이어트를 할 수 있을까요? 건강한 다이어트를 하기 위한 방법 먼저 극단전인 다이어트나 고중량 운동보다는 본인의 몸 상태를 체크해 보고 좋아하는 음식이나 운동 등을 정리해 보시길 바랍니다. 어떤 음식은 포기할 수 없는지 어떤.. 운동, 건강 정보 2023. 8. 20.

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  40대 이상 중년, P.T(개인트레이닝)고민, 고려해야할 사항 40대가 넘으면 근육량도 줄어들고 비만이나 뱃살 등으로 피트니스를 찾는 분들이 많아졌습니다. 대부분 중년 분들은 본인의 건강이나 몸관리를 위해 운동하시는 분들이 많은데요, 저 또한 그렇게 피트니스 센터에서 운동을 시작하게 되었습니다. 하지만 운동을 시작하면서 이런 고민을 해보시지 않으셨나요. 크게 몸을 만들거나 전문 선수들처럼 운동할것도 아닌데 개인트레이닝을 받아야 할까? 결론부터 말씀드리면 운동을 처음 접하시는 분이라면 꼭 P.T(개인트레이닝) 받는것을 추천드립니다. 그럼 왜 P.T를 받아야하는지 그 이유와 트레이너 분을 선택할 때 고려해야 할 부분에 대해 말해보겠습니다. 피트니스 센터에서 P.T를 받아야 할까? 운동을 처음시작하는 분들이 피트니스센터를 등록했다면 고민에 빠지게 됩니다. 유산소 운동은 .. 운동, 건강 정보 2023. 8. 19.

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  40대 이상 중년, 근력운동이 꼭 필요한 이유 30대에는 크게 근력감소에 대해 걱정할 필요가 없지만 40대가 넘으면서 근력이 점점 감소하는데요, 연구자료에 의하면 40대 무렵부터 해마다 근력이 1%씩 감소해 80세가 되면 근력이 절반 가까이 줄어든다고 합니다. 물론 유산소로 자전거나 걷기, 달리기 등의 운동을 하고 있어도 균형 잡힌 근력을 키우기 위해서는 따로 근력운동이 필요합니다. 저 역시 근력운동을 엄청 싫어하는 사람 중 한 명이었지만 40세가 넘으면서 몸에 이상신호가 감지되어 근력운동을 시작하게 되었습니다. 근력운동을 하면 신진대사율은 물론 근육량이 증가해 조금 더 건강하고 섧게 살 수 있는 계기를 마련할 수 있습니다. 그럼 어떤 점들이 좋았는지 제 경험을 통해 한번 이야기해 보겠습니다. 40세가 넘으면 근력운동을 해야하는 이유 근육량 증가 허.. 운동, 건강 정보 2023. 8. 16.

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  처음 운동하는 분, 헬스장 등록시 4가지 기준 운동을 처음 시작하는 초보자 분들은 어떤 헬스장을 선택해야 하는지 결정하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 처음 헬스장을 고를 때 개인의 목적이나 성향에 따라 헬스장의 청결, 최신 운동기구 및 시설, 트레이너 분들의 전문성, 친절성 등의 우선순위가 다를 텐데요, 무엇보다 처음 시작하시는 분들이라면 쉽게 운동을 할 수 있는 곳을 선택하는 게 좋습니다. 운동기간이 얼마되지 않는 초보분들이라면 흥미를 잃지 않고 지속적으로 운동을 할수있게 가장 쉽게 이동이 가능한 곳이 좋습니다. 이외에 헬스장을 방문해 운동목적이나 개인 취향에 따라 청결 부분이나 시설 등을 보고 판단하시면 됩니다. 헬스장을 등록시 고려할 4가지 동네에 조그마한 헬스장부터 기구나 시설이 좋은 헬스장 또는 대형 헬스장으로 스쿼시나 골프 시설 등이 함께 .. 운동, 건강 정보 2023. 8. 15.

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  다이어트, 운동 꾸준하게 하는 5가지 꿀팁 운동은 기본적으로 사람이 살아가는 데 있어 나의 건강을 지켜주는 중요한 항목입니다. 다이어트도 중요하지만 건강한 내 몸을 만드는 데 있어 운동과 같이 병행해 주는 것이 큰 도움이 된다는 건 누구나 알고 있습니다. 하지만 막상 실천하려면 쉽지 않은 게 현실입니다. 그래서 오늘은 제 경험을 통해 제가 겪었던 과정들을 돌이켜 보며 정리한 글이니 이를 통해 여러분들의 다이어트와 운동에 조금이나마 도움이 되면 좋겠습니다. 다이어트와 운동 꾸준하게 하기 항상 이번에는 다이어트에 성공해야지. 아니면 헬스장이나 필라테스 등을 등록해 이번만큼은 열심해 해야지라는 목표를 세우게 되는데요, 대부분 사람들이 처음에는 마음가짐을 다잡고 굳은 의지로 시작하지만 어느새 귀찮아져 예전의 모습으로 돌아가기 마련입니다. 그만큼 다이어트.. 운동, 건강 정보 2023. 8. 14.

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  헬린・헬창이 헬스장에서 지켜야할 매너 7가지 몸매관리를 위해 운동들 열심히 하고 계신가요? 저 역시 이제 헬스장을 다닌 지 5년 차에 접어들었습니다. 운동을 하다 보면 간혹 눈살을 찌푸리게 되는 경우가 발생하는데요, 조금만 배려하면 상대방과 내가 불편하지 않게 운동할 수 있지 않을까라는 생각이 듭니다. 특히 처음 헬스장에 등록하신 분들이라면 아래 내용정도는 숙지하면 매너왕이 될 수 있습니다. 헬린이 외에도 헬창이라면 헬스장에서 기본적인 매너를 지켜 서로서로 즐겁게 운동할 수 있는 문화가 되었으면 좋겠습니다. 헬스장에서 지켜야 하는 7가지 매너 지친 몸을 이끌고 몸매나 건강을 위해 헬스장을 찾는 분들이 많을 텐데요, 기본적인 매너만 갖추고 있으면 행복하게 운동을 할 수 있습니다. 항상 운동기구는 다른 사람과 함께 사용하는 걸 인지하고 내가 사용한 곳.. 운동, 건강 정보 2023. 8. 11.