운동, 건강 정보49

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  홈트레이닝으로 엉덩이 키우는 스쿼트 응용동작 대부분 여성들이 하체 근육 중 엉덩이 근육을 키우기 위해 정말 많은 노력들을 하고 있습니다. 운동을 처음시작하면 자세부터 시작해 어떤 운동을 해야 하는지 난감해 운동을 포기하는 분들도 있습니다. 물론 P.T를 받아 전문적인 수업을 통해 안정적인 자세를 배울 수 있지만 매번 P.T를 받기에도 다소 무리가 있습니다.그리고 최근에는 집에서 홈트레이닝으로 운동을 시작하는 분들이 있어 오늘은 하체운동중 엉덩이에 집중도를 높일 수 있는 스쿼트 운동과 응용동작에 대해 말씀드리겠습니다. 홈트레이니응로 스쿼트를 하자 하체는 사람 인체중 가장 큰 근육을 담당하고 있습니다. 그중 엉덩이는 선천적으로 발달되어 있는 분들도 있지만 빈약해 보이는 분들도 있습니다. 아무리 운동을 해도 신체적인 탁월함을 따라가기가 쉽지 않습니다. .. 운동, 건강 정보 2024. 7. 8.

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  남자여자 어깨루틴, 초급자편을 소개합니다 헬스장에서 운동을 하다 보면 어깨 운동을 많이들 하고 있지만 P.T를 꾸준히 받지 않으면 어떻게 운동해야 하는지 쉽게 알기 힘듭니다.여자의 경우에는 목라인에서 팔로 이어지는 선을 이쁘게 만들고 남자는 넓은 어깨를 가지고 싶어 합니다. 저 역시 좁은 어깨 때문에 항상 스트레스였는데 운동을 하면서 차츰 어깨가 넓어지는 걸 보면서 운동에 만족감을 느끼고 있습니다.운동을 할 때 초급자는 자극점을 찾아가기 위해 비교적 쉬운 운동으로 루틴을 짜주고 중급자는 부족한 부분을 채울 수 있는 루틴 위주로 구성하되 어깨 전면・측면・후면까지 골고루 운동해 주는 게 좋다고 판단됩니다. 그럼 본격적인 초보자를 위한 어깨루틴에 들어가 보겠습니다. 초급자 탈출을 위한 어깨루틴 초급자는 케이블보다는 덤벨이나 머신 위주로 구성했습니다... 운동, 건강 정보 2024. 7. 4.

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  살빼주는 운동, 무분할・2분할루틴으로 효과보기 처음 운동을 시작했을 때 뱃살과 여기저기 살들 때문에 고생했던 기억이 있습니다. 그래서 헬스장을 등록해 운동을 시작했지만 운동초보에게 운동 횟수나 강도, 운동시간 등을 정하는 게 쉽지만은 않았습니다. 헬스장에서 운동하는 사람들을 보면 남자의 경우에는 대부분 근력위주의 운동을 하고 여자의 경우 유산소 운동이나 엉덩이 힙업운동 등을 많이 하는 걸 볼 수 있었습니다. 하지만 살을빼기 위해서는 운동루틴도 그에 맞는 분할법을 만들어 운동하는 게 좋다는 걸 알게 되었습니다.만약 살을 빼기 위해 운동을 시작했다면 정답은 아니지만 아래 내용을 확인해 보시고 자기에게 맞는 운동방법을 찾으시길 바랍니다. 운동초보가 몸짱이 되려면 운동 횟수, 시간, 루틴은? 운동초보가 몸짱이 되려면 운동횟수, 시간, 루틴은?자기 관리에 더.. 운동, 건강 정보 2024. 6. 30.

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  근력운동, 시간보다 운동 효과를 높이자 근력운동을 처음 시작했거나 초보자 분들은 일주일에 몇 번 정도 운동하고 계신가요? 대부분은 격일로 운동하거나 이틀 운동하고 하루정도 쉬는 게 좋다고 말합니다. 정확한 정답은 없지만 근육은 회복할 시간이 필요하기 때문에 적당한 휴식은 필요합니다. 하지만 사람마다 컨디션이나 신체구조, 회복력 등이 각기 다르기 때문에 근력운동시간을 딱 정하긴 힘든 부분이 있습니다. 그래서 운동을 오래 하는 것보다 운동하는 동안 더 집중하고 휴식시간에는 그냥 가만히 있기보단 스트레칭 등으로 몸의 계속 풀고 정확한 호흡법 등을 이용해 운동하는 것이 운동효과를 높일 수 있다고 생각됩니다. 그럼 운동하는 시간동안 운동 효과를 높이기 위해서는 어떻게 해야 할까요?   근력운동시간에 운동 효과를 높이자 운동시간에 너무 초점을 두지 말고.. 운동, 건강 정보 2024. 6. 26.

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  살빼기(다이어트)에 자꾸 실패, 성공으로 가는 길 대부분 사람들의 평생 숙제인 다이어트, 어떻게 하고 계신가요? 다이어트 방법이나 보조제, 운동, 식단관리 등 여러 가지 방법을 이용해 살 빼기에 도전하지만 실패하는 분들이 많습니다. 날씬한 몸매나 건강을 위해 식단을 관리하면서 운동까지 병행하지만 생각보다 쉽게 빠지지 않는 살들때문에 고민이 많으실 겁니다. 그럼 살 빼기에 도전해 다이어트가 성공할 수 있는 비결이 있을까요? 제 경험상 말씀드리면 비결은 누구나 알고있는 것들입니다. 그 내용은 무엇인지 관심 있는 분들은 아래내용에서 확인하시면 됩니다.   살빼기(다이어트)는 어떻게 해야 할까? 단 한 번에 살 빼기에 성공하기는 쉽지 않습니다. 대부분 고단백 저탄수화물 식단과 운동을 병행하지만 무조건 탄소화물을 섭취하지 않는 것이 도움이 되는 것은 아닙니다. .. 운동, 건강 정보 2024. 6. 10.

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  40세 이상이 근력운동을 해야하는 이유 회사가 바쁘거나 퇴근 후 약속이 많아 근력운동을 할 시간이 없으신가요? 많은 분들이 근력운동이나 유산소 운동 등을 꾸준히 해주는 게 좋다는 건 다들 알고 있지만 막상 실행하기는 쉽지 않습니다. 하지만 40세가 넘으면 근력운동을 통해 근육량을 꾸준하게 관리해줘야 합니다. 유산소는 대표적으로 심장을 강하게 만들고 신체 발란스를 잡아주는 역할이라면 근력운동은 지방을 태우고 몸의 근육량을 늘려 여러 가지 질병으로부터 보호받을 수 있는 튼튼한 신체를 가질 수 있습니다. 그럼 40세 이상분들이 근력운동을 하면 좋은 점이 무엇인지 한번 짚어보는 시간을 가져보겠습니다.   40대가 근력운동을 해야 하는 이유 날씨가 좋아지고 추위로부터 해방되면 대부분 사람들은 가벼운 걷기나 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 위주로.. 운동, 건강 정보 2024. 6. 3.

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  근육량이 증가하지 않는 4가지 이유와 해결법 건강한 몸을 만들기 위해 건강한 습관과 꾸준한 운동이 필요합니다. 하지만 아무 계획도 없이 그저 운동만 하고 있지는 않으세요? 건강한 몸을 만들기 위해 열심히 운동은 하지만 막상 근육량이 증가하지 않아 고민인 분들이 계신 텐데요. 이런 경우 본인이 어떻게 운동을 하고 있는지 다시 한번 되짚어 봐야 합니다. 매일 똑같은 루틴과 강도로 운동하고 있지는 않는지, 식단을 생각하지 않고 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는지, 운동 후 술이나 탄삼음료 등을 자주 먹는지, 너무 유산소 운동에만 집착하고 있지는 않는지 등 본인의 운동 스타일을 살펴보시길 바랍니다. 그럼 근육량이 왜 증가하지 않는 대표적인 4가지 이유와 해결법 대해 자세하게 알아보겠습니다. 근육량이 증가하지 않는 4가지 이유 근육증가는 운동을 통해 근육을 손.. 운동, 건강 정보 2023. 11. 14.

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  냉장고냄새 원인과 해결할수 있는 꿀팁3가지 잘못관리한 냉장고 냄새 때문에 불쾌한 적 있으신가요? 여기에는 다양한 이유가 있습니다. 먹다 남은 음식을 오랜 기간 방치해 두고나 냉장고 온도조절, 김치나 젓갈류, 마늘 등 향이 강한 음식을 잘못보관할 경우 불쾌할 정도의 냄새가 종종 발생할 수 있습니다. 그럼 이런 냄새나는 냉장고를 그대로 방치해야할까요? 오늘은 이 냉장고 냄새의 원인과 해결하기 위한 꿀팁에 대해 설명드리고자 합니다. 냉장고 냄새를 없애자 냉장고 냄새의 원인 중 가장 큰 이유는 청결상태입니다. 냉장고를 자주 청소하거나 관리만 해준다면 냄새 때문에 고민할 필요는 없습니다. 하지만 매주, 매달 냉장고를 청소하기에는 한계가 있습니다. 이런 번거로움을 줄이기 위해서는 음식보관이나 적당한 냉장고 온도조절, 천연 재료나 탈취재 등을 사용해 불쾌한 .. 운동, 건강 정보 2023. 11. 13.

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  운동전과 운동후에 먹어야할 음식들 운동을 시작하면 운동 전이나 후에 무엇을 먹어야 하는지 고민입니다. 몸짱, 다이어트, 건강을 위해 운동을 시작했다면 운동만큼 중요한 것이 음식 섭취입니다. 고강도 운동을 진행하면 근육 단백질이 손상되기 때문에 운동 후 음식을 통해 손상된 근육을 회복시켜줘야 합니다. 또 운동전에는 빈속에 운동하는 것보단 운동하는데 부담이 되지 않는 정도로 간단하게 먹어주는 게 좋습니다. 운동후에 먹어야 할 음식들은 많이 알려져 알고 있지만 의외로 운동 전에는 어떤 음식을 먹어야 하는지 모르시는 분들이 많습니다. 그럼 운동을 처음 시작한 분들을 위해 운동전・후에 어떤 음식을 먹어야 운동효과가 더 좋아지는지 알아보겠습니다. 운동전・후에 먹어야 할 음식과 시간은? 운동을 시작하기전 간단하게 배를 채우고 시작하는 게 좋습니다. .. 운동, 건강 정보 2023. 11. 10.

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  신체노화를 막는 좋은 생활습관 7가지 나이를 들면서 노화에 대한 고민이 많습니다. 정신건강도 중요하지만 신체 노화를 늦출 수 있는 방법은 없을까요? 최근 노화에 대한 연구를 진행하는 연구진이 발표한 내용에 따르면 심혈관계가 건강하면 실제나이보다 더 젊어진다는 연구내용이 있어 가져와봤습니다. 누구나 피할수 없는 노화, 과연 어떤 생활습관으로 조금 더 젊음을 유지할 수 있을까요? 노화에 좋은 생활습관 8가지 노화로 인해 각종 질병은 물론 신체활동 등의 능력이 떨어지기 마련입니다. 운동이나 건강한 음식을 섭취하는 것 이외에도 생활습관만 바꿔도 건강한 신체나이를 가질 수 있다고 합니다. 특히 노화는 80세까지 산다고 가정하면 34세, 60세, 78세에 가장 빠른 노화가 진행됩니다. 미국 컬럼비아대 연구진이 2015년~2018년까지 6500명을 대상.. 운동, 건강 정보 2023. 11. 8.

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  중년에 꼭 필요한 운동과 좋은운동은? 남녀노소 누구나 나이가 들면 운동이 꼭 필요하다는 건 알고 있습니다. 특히 중년에 접어들면 근손실이나 각종 성인병 등의 문제가 발생하기 때문에 꾸준한 운동과 관리가 필요합니다. 하지만 막상 운동을 시작하려면 어떤 운동을 해야 하고 운동시간이나 음식은 어떻게 조절해야 하는지 막막하기만 합니다. 요가, 필라테스, 헬스장을 등록해 전문적으로 운동을 하는 운동전문가나 PT 등을 등록하지 않으면 관리가 쉽지 않습니다. 관련 정보는 많은 사이트에서 공개되어 있어 조금만 찾아보면 쉽게 정보를 찾을 수 있습니다. 하지만 제일 중요한 건 실행력이라고 생각됩니다. 아무리 좋은 정보와 운동복이나 장비 등을 구입해도 막상 사용하지 않으면 아무런 효과를 볼 수 없습니다. 그럼 어떤 운동을 시작해야 할까요? 중년에 꼭 필요한 운.. 운동, 건강 정보 2023. 11. 3.

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  심혈관 질환에 좋은 계단운동으로 건강을 챙기자 꼭 헬스장을 가지 않아도 일상생활 속에서 운동이 가능합니다. 특히 나이가 들면 하체운동이 중요한데요, 하루에 50 계단 이상만 올라도 심혈관이나 치매예방 등 뇌건강에 도움을 줄 수 있습니다. 하체근육을 키우기 운동으로 잘 알려진 스쿼트나 런지 같은 운동도 좋지만 집이나 지하철 등 장소에 구애받지 않고 손쉽게 운동할 수 있는 계단운동을 통해 하체를 키워보시는 건 어떨까요? 계단 오르기 운동으로 건강을 챙기자 나이가 들면 몸에 있는 근육이 점점 빠지게 됩니다. 전체적인 균형 잡힌 몸을 유지하려면 상체운동도 중요하지만 상체보다 하체근육 비율이 높기 때문에 꾸준하게 하체운동을 해주는 게 좋습니다. 특히 중년으로 넘어가면 점점 근육량이 감소해 빨리 피로감이 찾아오는 걸 느낄 수 있습니다. 물론 헬스장을 찾아 운동.. 운동, 건강 정보 2023. 10. 25.