반응형 운동, 건강 정보43 근육량이 증가하지 않는 4가지 이유와 해결법 건강한 몸을 만들기 위해 건강한 습관과 꾸준한 운동이 필요합니다. 하지만 아무 계획도 없이 그저 운동만 하고 있지는 않으세요? 건강한 몸을 만들기 위해 열심히 운동은 하지만 막상 근육량이 증가하지 않아 고민인 분들이 계신 텐데요. 이런 경우 본인이 어떻게 운동을 하고 있는지 다시 한번 되짚어 봐야 합니다. 매일 똑같은 루틴과 강도로 운동하고 있지는 않는지, 식단을 생각하지 않고 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는지, 운동 후 술이나 탄삼음료 등을 자주 먹는지, 너무 유산소 운동에만 집착하고 있지는 않는지 등 본인의 운동 스타일을 살펴보시길 바랍니다. 그럼 근육량이 왜 증가하지 않는 대표적인 4가지 이유와 해결법 대해 자세하게 알아보겠습니다. 근육량이 증가하지 않는 4가지 이유 근육증가는 운동을 통해 근육을 손.. 운동, 건강 정보 2023. 11. 14. 냉장고냄새 원인과 해결할수 있는 꿀팁3가지 잘못관리한 냉장고 냄새 때문에 불쾌한 적 있으신가요? 여기에는 다양한 이유가 있습니다. 먹다 남은 음식을 오랜 기간 방치해 두고나 냉장고 온도조절, 김치나 젓갈류, 마늘 등 향이 강한 음식을 잘못보관할 경우 불쾌할 정도의 냄새가 종종 발생할 수 있습니다. 그럼 이런 냄새나는 냉장고를 그대로 방치해야할까요? 오늘은 이 냉장고 냄새의 원인과 해결하기 위한 꿀팁에 대해 설명드리고자 합니다. 냉장고 냄새를 없애자 냉장고 냄새의 원인 중 가장 큰 이유는 청결상태입니다. 냉장고를 자주 청소하거나 관리만 해준다면 냄새 때문에 고민할 필요는 없습니다. 하지만 매주, 매달 냉장고를 청소하기에는 한계가 있습니다. 이런 번거로움을 줄이기 위해서는 음식보관이나 적당한 냉장고 온도조절, 천연 재료나 탈취재 등을 사용해 불쾌한 .. 운동, 건강 정보 2023. 11. 13. 운동전과 운동후에 먹어야할 음식들 운동을 시작하면 운동 전이나 후에 무엇을 먹어야 하는지 고민입니다. 몸짱, 다이어트, 건강을 위해 운동을 시작했다면 운동만큼 중요한 것이 음식 섭취입니다. 고강도 운동을 진행하면 근육 단백질이 손상되기 때문에 운동 후 음식을 통해 손상된 근육을 회복시켜줘야 합니다. 또 운동전에는 빈속에 운동하는 것보단 운동하는데 부담이 되지 않는 정도로 간단하게 먹어주는 게 좋습니다. 운동후에 먹어야 할 음식들은 많이 알려져 알고 있지만 의외로 운동 전에는 어떤 음식을 먹어야 하는지 모르시는 분들이 많습니다. 그럼 운동을 처음 시작한 분들을 위해 운동전・후에 어떤 음식을 먹어야 운동효과가 더 좋아지는지 알아보겠습니다. 운동전・후에 먹어야 할 음식과 시간은? 운동을 시작하기전 간단하게 배를 채우고 시작하는 게 좋습니다. .. 운동, 건강 정보 2023. 11. 10. 신체노화를 막는 좋은 생활습관 7가지 나이를 들면서 노화에 대한 고민이 많습니다. 정신건강도 중요하지만 신체 노화를 늦출 수 있는 방법은 없을까요? 최근 노화에 대한 연구를 진행하는 연구진이 발표한 내용에 따르면 심혈관계가 건강하면 실제나이보다 더 젊어진다는 연구내용이 있어 가져와봤습니다. 누구나 피할수 없는 노화, 과연 어떤 생활습관으로 조금 더 젊음을 유지할 수 있을까요? 노화에 좋은 생활습관 8가지 노화로 인해 각종 질병은 물론 신체활동 등의 능력이 떨어지기 마련입니다. 운동이나 건강한 음식을 섭취하는 것 이외에도 생활습관만 바꿔도 건강한 신체나이를 가질 수 있다고 합니다. 특히 노화는 80세까지 산다고 가정하면 34세, 60세, 78세에 가장 빠른 노화가 진행됩니다. 미국 컬럼비아대 연구진이 2015년~2018년까지 6500명을 대상.. 운동, 건강 정보 2023. 11. 8. 중년에 꼭 필요한 운동과 좋은운동은? 남녀노소 누구나 나이가 들면 운동이 꼭 필요하다는 건 알고 있습니다. 특히 중년에 접어들면 근손실이나 각종 성인병 등의 문제가 발생하기 때문에 꾸준한 운동과 관리가 필요합니다. 하지만 막상 운동을 시작하려면 어떤 운동을 해야 하고 운동시간이나 음식은 어떻게 조절해야 하는지 막막하기만 합니다. 요가, 필라테스, 헬스장을 등록해 전문적으로 운동을 하는 운동전문가나 PT 등을 등록하지 않으면 관리가 쉽지 않습니다. 관련 정보는 많은 사이트에서 공개되어 있어 조금만 찾아보면 쉽게 정보를 찾을 수 있습니다. 하지만 제일 중요한 건 실행력이라고 생각됩니다. 아무리 좋은 정보와 운동복이나 장비 등을 구입해도 막상 사용하지 않으면 아무런 효과를 볼 수 없습니다. 그럼 어떤 운동을 시작해야 할까요? 중년에 꼭 필요한 운.. 운동, 건강 정보 2023. 11. 3. 심혈관 질환에 좋은 계단운동으로 건강을 챙기자 꼭 헬스장을 가지 않아도 일상생활 속에서 운동이 가능합니다. 특히 나이가 들면 하체운동이 중요한데요, 하루에 50 계단 이상만 올라도 심혈관이나 치매예방 등 뇌건강에 도움을 줄 수 있습니다. 하체근육을 키우기 운동으로 잘 알려진 스쿼트나 런지 같은 운동도 좋지만 집이나 지하철 등 장소에 구애받지 않고 손쉽게 운동할 수 있는 계단운동을 통해 하체를 키워보시는 건 어떨까요? 계단 오르기 운동으로 건강을 챙기자 나이가 들면 몸에 있는 근육이 점점 빠지게 됩니다. 전체적인 균형 잡힌 몸을 유지하려면 상체운동도 중요하지만 상체보다 하체근육 비율이 높기 때문에 꾸준하게 하체운동을 해주는 게 좋습니다. 특히 중년으로 넘어가면 점점 근육량이 감소해 빨리 피로감이 찾아오는 걸 느낄 수 있습니다. 물론 헬스장을 찾아 운동.. 운동, 건강 정보 2023. 10. 25. 5년 동안 매일아침 단백질 효율 챙기는 이유 아침에 일어나면 바쁜 출근준비로 인해 제대로 챙겨 먹기기보다는 간단하게 챙겨 먹는 집들이 많을 것으로 생각됩니다. 예전에는 한식을 많이 먹었지만 간편하게 먹는 걸 선호하는 현대에는 빵이나 시리얼, 가공식품 등을 챙겨 먹는 사람들이 많아졌습니다. 최근에는 1인가구가 많아지면서 가공식품을 간편하게 데워서 먹거나 아침을 거르는 일도 많을 텐데요, 본인의 건강한 몸을 위해 조금만 신경 써서 먹어보면 어떨까요? 하루 3끼를 먹는다면 하면 1~2끼 정도는 좋은 단백질로 건강을 챙겨보세요. 건강을 생각한다면 아침을 챙겨 먹자 20~30대에는 아침을 잘 챙겨 먹지 않았습니다. 하지만 중년에 접어들면서 체력적으로도 힘들고 아픈 곳이 늘었습니다. 나 자신을 위해 운동을 시작하고 아침을 챙겨 먹게 되네요. 결혼하고 똥배도 .. 운동, 건강 정보 2023. 10. 16. '흰머리카락'(새치)의 원인과 해결책 3가지 새치 때문에 고민이신가요? 작년까지만 해도 새치에 대한 큰 고민이 없었는데 올해 들어 흰머리가 몇 가닥씩 보이기 시작했습니다. 처음에는 많지 않아 크게 신경 쓰지 않았는데 점점 많아지는 걸 보니 은근 신경쓰이는 부분입니다. 주요 원인으로는 유전적인 요인과 환경적 요인을 들 수 있는데요, 환경적 요인인 경우에는 조금만 신경 쓰면 흰머리가 조금이라도 덜 자라지 않을까 생각됩니다. 저도 새치머리때문에 콩이나 두부, 해조류를 등이 좋다고 해 꾸준하게 챙겨 먹기 위해 신경 쓰고 있습니다. 그리고 연구자료에 의하면 술이나 담배는 흰머리가 생길 확률이 2.5배 정도 높다고 하니 될 수 있으면 줄이거나 아예 끊어보시면 어떨까요? 새치 '흰머리카락'의 원인 및 해결책 머리카락이 하얗게 변화는 이유는 크게 두 가지로 나누.. 운동, 건강 정보 2023. 10. 10. 40세이상 중년, 날씬한 복부지방 유지를 위한 5가지 습관 나이가 들면 인간의 신체활동이나 기능이 저하됩니다. 특히 40세 이상 중년에 접어들면 같은 양의 음식을 섭취해도 자연스럽게 복부에 지방이 쌓이게 되는데요, 지방이 많이 쌓일수록 건강에 좋지 않다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 이 때문에 중년이 넘어서도 건강한 몸과 몸매를 유지하기 위해서는 평소 꾸준한 운동이나 습관이 필요한 부분입니다. 그럼 40세가 넘는 중년이 되면 어떡하면 복부지방을 제거해 날씬한 몸매나 허리를 유지할 수 있을까요? 40세 중년, 복부지방 제거를 위한 5가지 습관 중년을 넘으면서 건강에 대한 이상신호로 몇 년 전부터 꾸준한 운동과 음식량을 조절하고 있습니다. 대부분 사람들이 운동만 시작하면 살이 빠진다는 착각을 하고 있는데요, 실상 운동을 해보면 꼭 그렇지는 않습니다. 아무리 .. 운동, 건강 정보 2023. 10. 9. 탕후루 설탕(당)함량 및 스무디, 음료 당류 함량은? 최근 들어 인기 많은 탕후루 때문에 아이들에게 얼마나 사줘야 하고 먹여야 하는지 고민입니다. 최근 MZ세대들의 핫한 간식으로 젊은 세대들에게 인기가 많은 탕후루는 올해 1월보다 매출이 47배나 넘게 올랐다고 합니다. 저희 아이들 역시 샤인머스캣이나 딸기 등의 과일에 설탕을 녹여 바르는 탕후루를 가끔 먹고 있지만 먹이면서도 탕후루의 설탕(당) 함량 때문에 얼마나 먹여야 하는지 고민되는 부분입니다. 그래서 탕루후의 설탕함량과 스무디 및 음료등에 들어있는 설탕 할 량을 찾아보고 정리해 봤습니다. 젊은 세대들의 인기간식 '탕후루' 탕루후는 막대에 딸기나, 청포도, 귤, 토마토 등 다양한 과일에 시럽처럼 설탕을 발라먹는 간식으로 젊은 세대들에게 인기가 많습니다. 마라탕을 먹고 후식으로 탕후루를 먹는 마라탕후루나 .. 운동, 건강 정보 2023. 10. 9. 뱃살빼는 효과적인 운동과 시간대는? 헬스장이나 집에에 뱃살을 빼기 위해 많은 노력을 하지만 생각보다 뱃살이 쉽게 빠지지 않습니다. 운동을 처음 시작할때 저역시도 복근운동만 하면 뱃살이 쭉쭉 빠지는 줄 알고 매일매일 복근 운동을 했던 기억이 있습니다. 물론 뱃살을 빼는 데는 도움을 줄 수 있지만 생각만큼 큰 효과를 보지는 못했습니다. 운동을 하면서 관련 자료를 찾아보고 오랜시간 운동한 결과 고강도 유산소 운동을 하거나 하체 운동 등으로 근력 운동 등을 병행하면서 전체적인 지방을 태우는 것이 뱃살을 빼는데 큰 효과가 있다는 것을 알게 되었습니다. 또한 연구자료에 의하면 여성의 경우에는 오전에 운동하고 남성의 경우에는 오후에 운동하는 게 뱃살 빼는데 도움이 된다고 합니다. 뱃살 빼기 제대로 이해하고 운동하자 뱃살을 빼기 위해 헬스장이나 집에서 .. 운동, 건강 정보 2023. 10. 4. 입냄새 제거에 좋은 음식, 그릭요거트가 효과있다고? 신경 써서 양치질을 해도 임냄새가 자꾸 생겨 고민이신 분들이 있을 텐데요, 최근 한 연구진이 임냄새에 요구르트가 도움이 된다는 연구결과를 발표했습니다. 한 번씩 심하게 임냄새가 난다는 와이프말을 듣고 양치질도 열심히 하고 있지만 마늘이나 양파 등 냄새가 심한 음식을 먹었을 경우에는 속에서 나는 냄새 때문에 양지칠을 해도 쉽게 냄새가 사라지지 않습니다. 특히 회사에서 마주보고 이야기를 나눌 때 입냄새가 심하면 상대방에게 불괘감을 줄 수 있기 때문에 항상 말할 때도 조심스러울 수밖에 없습니다. 그럼 이 임냄새 제거에 도움을 줄수 있는 음식이 있을까요? 입냄새에 효과적인 음식은? 입냄새는 나이가 들어서 침이 잘 나오지 않거나 충치, 설태, 당뇨, 냄새가 심한 음식 섭취 등 다양한 원인으로 불쾌한 냄새유발할 수.. 운동, 건강 정보 2023. 9. 24. 이전 1 2 3 4 다음 반응형