40세 이상이 근력운동을 해야하는 이유

회사가 바쁘거나 퇴근 후 약속이 많아 근력운동을 할 시간이 없으신가요?

 

많은 분들이 근력운동이나 유산소 운동 등을 꾸준히 해주는 게 좋다는 건 다들 알고 있지만 막상 실행하기는 쉽지 않습니다. 하지만 40세가 넘으면 근력운동을 통해 근육량을 꾸준하게 관리해줘야 합니다.

 

유산소는 대표적으로 심장을 강하게 만들고 신체 발란스를 잡아주는 역할이라면 근력운동은 지방을 태우고 몸의 근육량을 늘려 여러 가지 질병으로부터 보호받을 수 있는 튼튼한 신체를 가질 수 있습니다.

 

그럼 40세 이상분들이 근력운동을 하면 좋은 점이 무엇인지 한번 짚어보는 시간을 가져보겠습니다.

 

 

케이블로 근력운동하는 여자

 

40대가 근력운동을 해야 하는 이유

 

날씨가 좋아지고 추위로부터 해방되면 대부분 사람들은 가벼운 걷기나 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 위주로 운동을 시작합니다. 물론 크게 운동장비 필요 없이 공원이나 아파트 단지, 산책로 등을 통해 간편하게 운동할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

하지만 신체적으로 40세가 넘으면 해마다 근육량이 1%씩 감소하기 때문에 근력운동을 꾸준하지 하지 않으면 80세가 넘으면 20~30대보다 근육량이 절반가까이 줄어들게 됩니다.

 

특히 근육이 많은 하체가 눈에 띄게 줄어들고 엉덩이 또한 외소하게 보입니다.

 

따라서 70~80세에 건강한 생활을 유지하기 위해서는 근력운동을 꾸준하게 해 주는 게 중요합니다. 통계적으로 근력이 감소하면 신체장애를 동반할 위험성이 4배 증가하고 신체균형장애 또한 2~3배 증가한다는 연구결과도 있습니다.

 

근력운동을 꾸준하게 하면 근육량이 많아져 기초대사량이 늘어나 비만이나 당뇨는 물론 면역력이 5~6배 증가하는 걸 알 수 있습니다.

 

아직까지 근력운동을 할지말지 고민이신가요?

그럼 근력운동이 왜 좋은이유까지 한번 읽어보시길 바랍니다.

 

근력운동이 좋은 5가지 이유

 

근력운동을 하면 ,

첫번째로 지방을 태워 체중을 줄임과 동시에 근육량을 늘릴 수 있습니다.

두 번째로 뼈 양이 매년 감소하기 때문에 근력운동을 통해 뼈 손실을 막을 수 있습니다.

세 번째로 근육량 증가로 신체장애 위험성을 줄일 수 있습니다.

네 번째로 당뇨병이나 심장마비 등 각종 질병을 낮출 수 있습니다.

마지막으로 근력운동을 통해 자신감과 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

근력운동은 당장 눈에 보이는 만큼 성장하지는 않는 만큼 꾸준한 노력이 뒷받침되어야 합니다.

 

만약 근력운동을 시작할 마음이 있는 분이나 시작한 지 얼마 되지 않는 분들은 아래의 안전사항을 숙지하고 운동하시면 근력운동에 조금이나마 도움이 될 수 있습니다.

 

근력운동을 안전하게하는 방법

헬스장에서 스트레칭하는 여자

 

근력운동은 특히 무거운 운동기구를 사용하기 때문에 근육 및 관절을 다치지 않게 조심해야 합니다.

 

먼저 운동하기전 꼭 충분한 스트레칭을 하셔야 합니다. 가벼운 무게로 한다고 스트레칭을 대충 하거나 아예 하지 않는 분들은 자칫 부상으로 이어질 수 있습니다.

 

40대에 접어들면 20~30대와 신체적 근육량이나 몸상태가 다르기 때문에 과중한 무게를 들기보단 가벼운 무게로 천천히 진행하시길 추천합니다. 중량은 자세가 잡히고 충분히 무게를 컨트롤할 수 있을 때 올려도 늦지 않습니다.

 

 

만약 근력운동 중 몸에 통증이 있다거나 관절이 아프다면 운동을 즉시 멈추고 충분한 휴식을 취하는 걸 권해드립니다. 충분하게 휴식을 했지만 계속 통증이 발생한다면 당분간 운동을 쉬고 병원에서 검사 및 치료를 꼭 받으셔야 합니다.

 

저 같은 경우에도 충분한 스트레칭을 하지 않거나 통증이 있음에도 가벼운 무게는 괜찮겠지라는 생각으로 무리하게 근력운동을 하다 인대가 늘어나 고생한 적이 몇 번 있었습니다.

 

또 40대는 무리한 운동으로 관절이 상할 수 있기때문에 정확한 자세를 잡기 전까지는 관절을 많이 사용하는 운동은 비추합니다.

 

저 같은 경우에는 5년 정도 근력운동을 하다 보니 그날그날 컨디션에 따라 무게나 횟수등을 조절해 큰 부상 없이 운동을 해오고 있습니다. 만약 아직까지 근력운동을 생각만 하고 계시다면 지금 당장 헬스장을 등록하거나 집에서 운동할 수 있는 방법을 찾아보시길 권해드립니다.

 

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