운동, 건강 정보49

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  5년 동안 매일아침 단백질 효율 챙기는 이유 아침에 일어나면 바쁜 출근준비로 인해 제대로 챙겨 먹기기보다는 간단하게 챙겨 먹는 집들이 많을 것으로 생각됩니다. 예전에는 한식을 많이 먹었지만 간편하게 먹는 걸 선호하는 현대에는 빵이나 시리얼, 가공식품 등을 챙겨 먹는 사람들이 많아졌습니다. 최근에는 1인가구가 많아지면서 가공식품을 간편하게 데워서 먹거나 아침을 거르는 일도 많을 텐데요, 본인의 건강한 몸을 위해 조금만 신경 써서 먹어보면 어떨까요? 하루 3끼를 먹는다면 하면 1~2끼 정도는 좋은 단백질로 건강을 챙겨보세요. 건강을 생각한다면 아침을 챙겨 먹자 20~30대에는 아침을 잘 챙겨 먹지 않았습니다. 하지만 중년에 접어들면서 체력적으로도 힘들고 아픈 곳이 늘었습니다. 나 자신을 위해 운동을 시작하고 아침을 챙겨 먹게 되네요. 결혼하고 똥배도 .. 운동, 건강 정보 2023. 10. 16.

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  '흰머리카락'(새치)의 원인과 해결책 3가지 새치 때문에 고민이신가요? 작년까지만 해도 새치에 대한 큰 고민이 없었는데 올해 들어 흰머리가 몇 가닥씩 보이기 시작했습니다. 처음에는 많지 않아 크게 신경 쓰지 않았는데 점점 많아지는 걸 보니 은근 신경쓰이는 부분입니다. 주요 원인으로는 유전적인 요인과 환경적 요인을 들 수 있는데요, 환경적 요인인 경우에는 조금만 신경 쓰면 흰머리가 조금이라도 덜 자라지 않을까 생각됩니다. 저도 새치머리때문에 콩이나 두부, 해조류를 등이 좋다고 해 꾸준하게 챙겨 먹기 위해 신경 쓰고 있습니다. 그리고 연구자료에 의하면 술이나 담배는 흰머리가 생길 확률이 2.5배 정도 높다고 하니 될 수 있으면 줄이거나 아예 끊어보시면 어떨까요? 새치 '흰머리카락'의 원인 및 해결책 머리카락이 하얗게 변화는 이유는 크게 두 가지로 나누.. 운동, 건강 정보 2023. 10. 10.

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  40세이상 중년, 날씬한 복부지방 유지를 위한 5가지 습관 나이가 들면 인간의 신체활동이나 기능이 저하됩니다. 특히 40세 이상 중년에 접어들면 같은 양의 음식을 섭취해도 자연스럽게 복부에 지방이 쌓이게 되는데요, 지방이 많이 쌓일수록 건강에 좋지 않다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 이 때문에 중년이 넘어서도 건강한 몸과 몸매를 유지하기 위해서는 평소 꾸준한 운동이나 습관이 필요한 부분입니다. 그럼 40세가 넘는 중년이 되면 어떡하면 복부지방을 제거해 날씬한 몸매나 허리를 유지할 수 있을까요? 40세 중년, 복부지방 제거를 위한 5가지 습관 중년을 넘으면서 건강에 대한 이상신호로 몇 년 전부터 꾸준한 운동과 음식량을 조절하고 있습니다. 대부분 사람들이 운동만 시작하면 살이 빠진다는 착각을 하고 있는데요, 실상 운동을 해보면 꼭 그렇지는 않습니다. 아무리 .. 운동, 건강 정보 2023. 10. 9.

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  탕후루 설탕(당)함량 및 스무디, 음료 당류 함량은? 최근 들어 인기 많은 탕후루 때문에 아이들에게 얼마나 사줘야 하고 먹여야 하는지 고민입니다. 최근 MZ세대들의 핫한 간식으로 젊은 세대들에게 인기가 많은 탕후루는 올해 1월보다 매출이 47배나 넘게 올랐다고 합니다. 저희 아이들 역시 샤인머스캣이나 딸기 등의 과일에 설탕을 녹여 바르는 탕후루를 가끔 먹고 있지만 먹이면서도 탕후루의 설탕(당) 함량 때문에 얼마나 먹여야 하는지 고민되는 부분입니다. 그래서 탕루후의 설탕함량과 스무디 및 음료등에 들어있는 설탕 할 량을 찾아보고 정리해 봤습니다. 젊은 세대들의 인기간식 '탕후루' 탕루후는 막대에 딸기나, 청포도, 귤, 토마토 등 다양한 과일에 시럽처럼 설탕을 발라먹는 간식으로 젊은 세대들에게 인기가 많습니다. 마라탕을 먹고 후식으로 탕후루를 먹는 마라탕후루나 .. 운동, 건강 정보 2023. 10. 9.

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  뱃살빼는 효과적인 운동과 시간대는? 헬스장이나 집에에 뱃살을 빼기 위해 많은 노력을 하지만 생각보다 뱃살이 쉽게 빠지지 않습니다. 운동을 처음 시작할때 저역시도 복근운동만 하면 뱃살이 쭉쭉 빠지는 줄 알고 매일매일 복근 운동을 했던 기억이 있습니다. 물론 뱃살을 빼는 데는 도움을 줄 수 있지만 생각만큼 큰 효과를 보지는 못했습니다. 운동을 하면서 관련 자료를 찾아보고 오랜시간 운동한 결과 고강도 유산소 운동을 하거나 하체 운동 등으로 근력 운동 등을 병행하면서 전체적인 지방을 태우는 것이 뱃살을 빼는데 큰 효과가 있다는 것을 알게 되었습니다. 또한 연구자료에 의하면 여성의 경우에는 오전에 운동하고 남성의 경우에는 오후에 운동하는 게 뱃살 빼는데 도움이 된다고 합니다. 뱃살 빼기 제대로 이해하고 운동하자 뱃살을 빼기 위해 헬스장이나 집에서 .. 운동, 건강 정보 2023. 10. 4.

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  입냄새 제거에 좋은 음식, 그릭요거트가 효과있다고? 신경 써서 양치질을 해도 임냄새가 자꾸 생겨 고민이신 분들이 있을 텐데요, 최근 한 연구진이 임냄새에 요구르트가 도움이 된다는 연구결과를 발표했습니다. 한 번씩 심하게 임냄새가 난다는 와이프말을 듣고 양치질도 열심히 하고 있지만 마늘이나 양파 등 냄새가 심한 음식을 먹었을 경우에는 속에서 나는 냄새 때문에 양지칠을 해도 쉽게 냄새가 사라지지 않습니다. 특히 회사에서 마주보고 이야기를 나눌 때 입냄새가 심하면 상대방에게 불괘감을 줄 수 있기 때문에 항상 말할 때도 조심스러울 수밖에 없습니다. 그럼 이 임냄새 제거에 도움을 줄수 있는 음식이 있을까요? 입냄새에 효과적인 음식은? 입냄새는 나이가 들어서 침이 잘 나오지 않거나 충치, 설태, 당뇨, 냄새가 심한 음식 섭취 등 다양한 원인으로 불쾌한 냄새유발할 수.. 운동, 건강 정보 2023. 9. 24.

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  뱃살빼기(똥배) 운동방법(빠른걸음, 저항운동, 코어운동) 나이가 들면서 기존에 없었던 똥배가 나오는 걸 보면서 난 금방 뺄 수 있어라는 생각으로 방치했다가 엄청 고생한 적이 있는데요. 항상 이 똥배 때문에 뱃살 빼기 운동이나 식품 등을 찾아보곤 합니다. 하지만 제 경험상 단지 뱃살을 빼기위해 복근운동만으로는 한계가 있다는 걸 알게 되었습니다. 제 나름대로 이것 거 것 찾아보고 운동을 꾸준하게 하고 있었지만 엄청난 뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동이나 저항 운동을 함께 병행하는 것이 빠른 방법임을 알게 되었습니다. 그럼 어떤 방법으로 운동하는게 효과적일까요? 뱃살 빼기의 시작은 의지다 운동에 앞서 무엇보다 중요한 건 꺾기지 않는 본인의 의지가 동반되어야 뱃살 빼기가 가능합니다. 대부분 사람들이 단시간에 엄청난 뱃살을 빼기 원하지만 현실적으로 하루에 2회 이상 근.. 운동, 건강 정보 2023. 9. 22.

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  출・퇴근길할때 간단하게 할수 있는 운동 4가지 모든 사람들이 운동에 대한 필요성을 느끼고 있지만 매일매일 운동한다는 게 쉽지 않습니다. 건강하게 몸을 위해 근력운동이나 유산소 운동 등 다양한 운동방법이 있지만 하루에 1~2시간 정도 시간을 내기 힘든 분들께 짬짬이 할 수 있는 운동에 대해 소개하려고 합니다. 특히 출퇴근 길이나 회사에서 간단하게 스트레칭이나 운동을 통해 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 물론 큰 도움이 안 된다고 생각할 수도 있지만 꾸준하게만 하면 조금씩 변화되는 몸을 느낄 수 있습니다. 일주일에 시간을 정해 꾸준하게 운동해주면 더욱 좋지만 내 몸을 위해 회사에 출・퇴근하는 시간을 활용해 잠깐이라도 핸드폰을 내려놓고 5분이라도 운동을 해보면 어떨까요? 출・퇴근길에 운동해보기 저 같은 경우에는 일주일에 4회 정도는 헬스장에서 꾸준하게 .. 운동, 건강 정보 2023. 9. 19.

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  그릭요거트(성분 및 효능)로 건강을 챙기자 건강 열심히 챙기고 계신가요? 식단이나 꾸준을 운동을 통해 건강한 삶을 유지하기 위해서는 생각보다 신경 써야 할 부분이 많습니다. 하지만 습관이 되고 익숙해지면 꾸준한 관리를 통해 건강한 몸상태를 유지할 수 있습니다. 오늘은 자주 등장하는 건강에 좋은 음식 중 요거트에 대해 한번 알아보려고 합니다. 요구르트를 잘 섭취를 하지 않지만 운동 후 먹으면 좋다는 얘기를 많이 들어서 어떤 부분이 좋은지 같이 한번 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 일반요거트 VS 그릭요구르트 요구르트에는 단백질과 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 특히 그릭요구르트는 일반 요거트에서 유청과 유청속 유당이 제거되기 때문에 더 단단한 식감을 느낄 수 있고 새콤한 맛이 특징입니다. 최근에는 다이어트를 하는 분들에게 .. 운동, 건강 정보 2023. 9. 13.

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  40대 체지방 내리는 식단과 운동으로 건강을 챙기자 나이가 들면 다들 건강에 대한 관심도가 높아지기 마련입니다. 특히 40대가 넘으면 신진대사 활동이나 체지방 증가로 고민하시는 분들이 많을 것으로 생각됩니다. 건강은 한번 고장 나면 다시 돌리기에는 너무 늦어버리기 때문에 평소에 꾸준한 관리가 필요합니다. 대부분 건강을 위해 듣는 얘기는 건강하게 먹고 건강하게 운동하고 규칙적인 생활을 하라고들 합니다. 참 쉬운 얘기인데 지키기가 쉽지 않죠. 오늘 하고 싶은 이야기는 체지방을 줄이기 위해 저지방 단백질을 섭취하고 꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘려보라고 조언해 드리면서 너무 스트레스받게 타이트하게 하지 말라고 권해드리고 싶습니다. 모든 일이 시작이 어렵지 일단 꾸준하게 관리만 하면 본민만의 노하우와 방법이 생기기 마련입니다. 다들 스트레스받지 말고 즐겁게 건강.. 운동, 건강 정보 2023. 9. 12.

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  운동초보가 몸짱이 되려면 운동횟수, 시간, 루틴은? 자기 관리에 더욱 신경 쓰이는 이때 몸짱이 되려고 운동을 시작하시는 분들이 많을 거라고 생각됩니다. 특히 요즘은 바디프로필을 찍기위해 피나는 운동과정을 거치면서 몸짱으로 다시 태어나시는 분들이 많지만 실제로 정말 쉬운 일이 아닙니다. 본인의 굳은 의지가 없으면 단기간 내 몸을 만드는 건 거의 불가능합니다. 철저한 자기 관리가 동반되지 않으면 운동효과를 극대화할 수 없는데요. 그럼 과연 운동방법이나 기구 사용법을 모르는 일반인이 몸짱이 되려면 얼마의 시간이 걸릴까요? 운동초보가 몸짱이 되려면 일단 헬스장에 가자 요즘은 홈트를 비롯해 각종 운동 관련 정보들이 많아 많은 정보를 얻을 수 있지만 처음 운동을 시작한다면 헬스장에 먼저 등록하세요. 초보들은 운동자세나 정확한 자극점을 찾기 힘들기 때문에 전문 트레이.. 운동, 건강 정보 2023. 9. 8.

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  녹차 다이어트, 맛있게 먹으면서 해보자 녹차를 마시면 열량이 거의 없기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 하는데요, 평소에 녹차를 즐겨 마시지만 어떤 성분이 있는지에 대해서는 전혀 알지도 못하고 그냥 좋다고 하니깐 자주 먹는 편입니다. 특히 회사에서 자주 마시는데 갑자기 조금 더 맛있고 건강하게 먹는 수는 없을까?라는 생각이 들어 찾아보고 몇 개를 골라 마셔보고 있습니다. 4년 전부터 올챙이 배와 근력을 키워야겠다는 생각으로 운동도 시작하고 녹차도 회사에서 하루에 1~2잔 정도는 꾸준하게 먹고 있는데요, 과연 녹차를 마시면 어떤 변화가 찾아올까요? 녹차가 다이어트에 도움이 될까? 요즘 각종 다이어트 방법들이 소개되고 있지만 제일중요한건 고칼로리 음식을 삼가고 꾸준한 운동이 동반되어야 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 녹차를 하루에 3~4잔 넘게.. 운동, 건강 정보 2023. 9. 7.