많은 사람들이 다이어트나 건강한 몸을 위해 달리기나 자전거, 계단 오르기 등 여러 가지 운동을 하고 있는데요, 운동을 해도 다이어트가 잘 안 되시는 분들은 없으신가요?
이왕 운동을 시작했다면 내가 하는 운동이 어느정도의 칼로리가 소모되는지 알고 구체적으로 계획을 세우면 더 효과적이지 않을까 생각됩니다.
물론 다이어트가 목적이라면 식단 관리가 철저해야하고 사람의 몸무게와 운동강도, 운동시간에 따라 다르지만 평균적으로 어떤 운동이 얼마나 소모되는지 기본적인 내용을 숙지하고 있으면 건강한 몸만들기에 도움이 되지 않을까요?
운동 종류에 따라 칼로리 소모량은?
중년이 넘어서면서 운동에 대한 필요성을 많이 느낍니다. 꾸준하게 근력운동을 해주고 있지만 그동안은 그냥 꾸준하게만 하자라고 생각해 5년 전부터 지금까지 해오고 있습니다.
최근에는 근력운동 위주로 하다보니 유산소 운동과 함께 병행할 수 있는 운동이 없을까 생각하다, 각 운동당 칼로리가 얼마나 소모되는지 궁금해지기 시작했습니다.
모든 운동이 칼로리가 소모되지만 대표적으로 사람들이 많이 하고 있는 달리기, 자전거, 계단 오르기, 줄넘기 운동들 위주로 칼로리를 한번 알아보겠습니다.
1. 달리기 30분
대표적인 유산소 운동중 하나인 달리기는 70kg인 사람이 30분간 시속 5.6km로 걷는다면 약 150칼로리, 시속 9.6km로 달리기를 하면 350칼로리 정도가 소모된다고 합니다.
최근 유행하는 만보걷기는 400칼로리 정도 소모되지만 시간당으로 따지면 140~150칼로리 정도입니다.
조금더 격렬하게 속도를 높여 운동할수록 칼로리는 많이 소모되기 때문에 본인의 컨디션에 맞게 10분 또는 20, 30분 정도 달리고 걷기로 전환하면서 1시간 정도 운동하면 효과적이지 않을까 생각됩니다.
2. 자전거(사이클) 30분 타기
자전거도 칼로리 소모가 많은 운동으로 알고 있습니다. 하체 근력도 함께 키울 수 있어 많은 분들이 주말이면 자전거 타는 모습을 볼 수 있습니다.
자전거도 70kg 기준 사람이 30분 정도 타면 290~300칼로리 정도를 소모시킬 수 있습니다. 빠른 템포에 맞춰 타는 스피닝도 실내에서 탈 수 있는 장점이 있는데요, 강도에 따라 틀리긴 하지만 대략적으로 30분에 300칼로리 정도 소모된다고 합니다.
3. 계단오르기
계단 오르기는 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 특히 허벅지를 많이 사용하는 운동이기 때문에 근력 운동까지 가져가는 1석 2조의 운동이죠. 전문가들에 의하면 관절염이나 근육량을 늘려 기초대사량도 높일 수 있다고 합니다.
30분 동안 계단 오르기를 하면 220칼로리가 소모되어 일반 평지보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
4. 줄넘기
어릴 때 줄넘기를 다들 해봤지만 성인이 되면 자연스럽게 멀어지게 됩니다. 하지만 줄넘기도 지구력과 심혈관 건강에 좋은 운동입니다.
보통 30분 동안 줄넘기를 하면 340~360칼로리 정도가 소모됩니다.
줄넘기는 간단한 운동이지만 꾸준하게 30분동안 1500개에서 2000개를 하면 근육량 증가에도 도움이 됩니다.
5. 맨몸운동
맨몸운동은 복합운동으로 30분간 진행하면 운동강도에 따라 140~200칼로리 정도를 소모할 수 있습니다.
맨몸운동은 자신의 몸 상태에 따라 다양한 운동을 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기부터 스쾃, 런지, 플랭크 윗몸일으키기 등을 접목해서 보통 3세트에서 5세트로 진행하고 휴식시간을 1분~2분 정도 설정해 몸의 상하체 근력을 함께 키울 수 있습니다.
하지만 그거 아시죠?
운동 후 마음껏 먹으면 오늘 한 운동이 아무 효과가 없다는 거.
건강하게 운동하고 건강하게 먹으면 몸이 좋아질 수밖에 없습니다.
오늘 운동을 내일로 미루지 말고 꾸준하게 운동해 건강하게 생활합시다~
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