만보 걷기운동, 건강하게 칼로리를 빼보자

현대인들의 운동에 대한 관심은 높지만 막상 운동을 시작하려면 어떤 운동을 해야 하는지부터 고민입니다. 막상 헬스장이나 필라테스 같은 곳을 등록해도 꾸준하게 운동하기란 쉽지않는게 현실입니다.

 

운동에 재미를 붙이면 꾸준하게 운동을 할 수 있지만 생각만큼 쉽지않습니다. 그럼 일상에서 할 수 있는 운동은 무엇이 있을까요?

 

네, 바로 걷는것만으로도 운동이 될 수 있습니다.

운동이 필요하다고 생각하시는 분들이면 일단 걷는 운동부터 시작해 조금씩 시간을 늘려 만보를 채워보세요.

 

 

공원에서 걷기운동하는 여자

 

 

하루에 만보를 걸으면 약 8Km

 

출퇴근 시간이나 점심시간 공원산책 등 일상생활에서 생각보다 많은 시간을 하루에 걷고 있습니다. 하지만 하루에 만보를 채우기는 생각보다 쉽지않습니다. 사람마다 차이는 있지만 만보를 걸으면 평균 약 8km를 걷게 됩니다.

 

걷는 운동은 하루에 최소 30분 이상은 걸어주는 게 좋다는 연구결과가 있습니다. 30분 이상을 걸어주면 약 140칼로리 정도가 소모되고 1시간을 걸으면 280칼로리가 내 몸에서 빠져나가게 됩니다. 단기적인 효과는 크게보지 못하지만 꾸준하게만 한다면 장기적으로 다이어트 및 혈압, 소화불량, 신체기능 향상, 노화예방에 효과적입니다.

 

물론 내 몸의 건강을 위해 따로 운동을 할수 있는 곳을 등록하거나 홈트를 통해 꾸준하게 하는 게 좋지만 평소에 걷는 것만으로도 꾸준하게 운동을 해준다면 크게 돈을 들이지 않아도 자신의 건강을 챙길 수 있지 않을까요?

 

저 같은 경우에도 운동을 좋아하진 않지만 중년을 넘어서야 운동에 대한 필요성을 절실하게 느껴 꾸준하게 운동을 하고 있습니다. 당장에 큰 변화는 없지만 만보 걷기 운동도 꾸준하게만 해준다면 건강한 몸상태를 유지할 수 있습니다.

 

걷기 전 간단한 스트레칭은 필수

공원을 걷기전 스트레칭하는 여자

 

걷기 운동을 하기 전에 간단한 스트레칭으로 근육이나 관절을 풀어주면 좀 더 효과적으로 운동할 수 있습니다. 특히 중장년층이라고 하면 시작 전 한 부위당 15초~20초 정도 다리, 발목, 무릎, 어깨 등을 풀어주세요. 간단한 맨손 체조 등도 괜찮습니다.

 

한 번에 만보걷기 보다 조금씩 늘리기

 

처음 시작하는 분이라면 한번에 만보를 걷기보단 2000보, 4000보 걷기 등으로 점진적으로 늘려보세요. 갑자기 무리하게 운동을 하다 보면 컨디션이 더 나빠지거나 몸에 무리가 갈 수 있습니다.

 

최소 2주에서 4주까지는 몸상태를 체크하고 천천히 걸으면서 본인의 몸을 적응시켜 보세요. 만약 만보 걷기가 힘들다면 무리하게 목표를 잡지 말고 8000 보나 6000보 걷기 정도에서 타협하는 것도 나쁘지 않습니다.

 

익숙해지면 보폭을 조금만 넓혀보자

본인의 키의 절반정도 보폭이 적당하지만 만보 걷기가 익숙해졌다면 조금 더 근육을 자극하는 방법으로 10cm 정도만 보폭을 넓게 걸어보는 걸 추천합니다. 보폭이 넓어지면 허벅지와 골반 안정화 근육까지 사용하게 되어 근육을 더 자극할 수 있습니다.

 

걸을 때는 상체를 곧게 세우고 상체는 5도 정도만 살짝 기울여 걷는 게 좋고 핸드폰을 보거나 목을 숙인 상태로 걷는 자세는 비추천입니다. 

 

만보를 걸을 때 속도를 높여보자

이왕 운동으로 걷기 운동을 시작했다면 빠르게 걸어 더 많은 칼로리를 소비할 수 있도록 해주는 게 좋습니다. 너무 천천히 걷게 되면 1시간을 걸어도 큰 효과를 보지 못하는 경우가 발생합니다.

 

다만 무릎이 좋지 않거나 체중이 많이 나가시는 분들은 평소 걸음걸이로 걷는 게 더 좋을 수 있습니다. 건강하기 위해 시작한 운동이 부상으로 이어져 더 나쁜 결과를 얻을 수 있기 때문입니다.

 

만보 걷기의 효능은 무엇일까?

꾸준하게 만보 걷기나 30분 이상을 걷다 보면 칼로리 소모로 인해 체중감량은 물론이고 뼈와 근육을 튼튼하게 지킬 수 있습니다. 또한 지속적인 운동을 통해 소화기관 개선이나 폐기능향상, 면역력 증진, 고혈압 예방 등의 효과를 보실 수 있습니다.

 

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운동을 시작한다는 게 꼭 어딜 가서해야만 하는 건 아닙니다.

평소에 걷기 운동을 통해 꾸준하게 이어간다면 큰돈 들이지 않고 건강을 챙길 수 있습니다.

내 몸을 더 소중하게 생각하고 건강을 위해 오늘부터 만보 걷기 어떠신가요?

 

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