운동초보가 몸짱이 되려면 운동횟수, 시간, 루틴은?

자기 관리에 더욱 신경 쓰이는 이때 몸짱이 되려고 운동을 시작하시는 분들이 많을 거라고 생각됩니다.

 

특히 요즘은 바디프로필을 찍기위해 피나는 운동과정을 거치면서 몸짱으로 다시 태어나시는 분들이 많지만 실제로 정말 쉬운 일이 아닙니다. 본인의 굳은 의지가 없으면 단기간 내 몸을 만드는 건 거의 불가능합니다.

 

철저한 자기 관리가 동반되지 않으면 운동효과를 극대화할 수 없는데요.

그럼 과연 운동방법이나 기구 사용법을 모르는 일반인이 몸짱이 되려면 얼마의 시간이 걸릴까요?

 

 

 

운동초보가 몸짱이 되려면 일단 헬스장에 가자

 

요즘은 홈트를 비롯해 각종 운동 관련 정보들이 많아 많은 정보를 얻을 수 있지만 처음 운동을 시작한다면 헬스장에 먼저 등록하세요.

초보들은 운동자세나 정확한 자극점을 찾기 힘들기 때문에 전문 트레이너 분들의 조언이나 운동방법, 기구사용법 등을 배울 수 있습니다.

 

대부분 초보분들이 참고하는 영상들은 이미 몸이 완성되어 오랜 시간 숙련된 분들의 영상을 많이 보지만 초보들이 따라 하기에는 다소 무리가 있습니다. 이미 고수들은 응용동작을 해도 쉽게 자극점을 찾고 본인만의 운동법을 완성하신 분들이 많기 때문에 처음 운동을 시작하는 분들이라면 참고만 하는 게 좋습니다.

 

일단 시작을 했으면 개인적으로 PT를 받아보시는 걸 추천하지만 비용적인 부분이 부담스럽다고 하면 단시간에 계획을 잡기보단 장기적인 계획을 잡아보세요.

 

초보들에게 운동 횟수, 루틴, 운동시간은 크게 중요하지 않다고 생각됩니다. 물론 아예 무시할 수는 없지만 정확한 자세가 동반되지 않으면 효율적인 운동을 할 수 없을뿐더러 자칫 잘못하면 큰 부상으로 이어질 수 있습니다.

 

본인의 의지와 꾸준함만 탑재했다면 언젠가는 원하는 목표를 달성할 수 있습니다.

자 그럼 세부적으로 들어가 볼게요.

 

운동 횟수는 일주일에 최소 3일 이상 운동하자

 

PT를 신청한 분들이라면 트레이너분들이 스케줄이나 운동방법 등을 알려주지만 혼자 운동하시는 분이라면 기구사용법을 잘 몰라도 일단 운동을 가벼운 무게로 시작해 보세요. 물론 기본 사용법 정도는 영상을 통해 숙지해 두면 더 도움이 됩니다.

 

사실 일주일에 4번 이상 해주면 좋지만 처음에 너무 무리하다 보면 쉽게 포기하거나 흥미를 잃을 수 있어 최소 3일 정도로 충분한 휴식과 운동을 병행하면서 꾸준하게 운동할 수 있는 습관을 가지는 게 중요합니다.

 

가끔 헬스장에서 보면 운동 초보분들이 기본에 충실하지 않고 케이블로 가슴운동이나 어깨운동을 하거나 어깨 후면을 조져주는 분들을 가끔 볼 수 있습니다. 물론 이 운동이 나쁘다는 이야기가 아니라 케이블은 사실 초보분들이 자극지점을 찾기에는 힘든 운동기구입니다.

 

그리고 어깨 후면이나 딥스처럼 자세 잡기가 힘든 운동을 먼저 하기보단 큰 근육 위주의 기본운동을 먼저 하고 차후에 디테일한 부위를 채워주는 게 좋습니다. 특히 근육자체가 크지 않는 초보분들이라면 더욱 큰 근육위주 운동을 하셔야 합니다.

 

벤치프레스

 

 

예를 들어 벤치프레스나 팔 굽혀 펴기 하나만 제대로 할 줄 알아도 가슴운동을 충분히 할 수 있습니다. 물론 중급자로 넘어가면 좀 더 디테일한 운동이 필요할 때가 있습니다.

 

등운동은 랫풀다운이나 턱걸이 운동, 하체는 스쿼트나 레그익스텐션 등 아주 기본이 되는 운동을 먼저 습득하시길 바랍니다.

 

운동시간은 기본 1시간 이상은 해주자

 

본인의 컨디션이나 상황에 따라 설정하면 되지만 그래도 평균 1시간 정도는 투자해 기본 3개의 정도의 운동을 해주는 걸 추천드립니다.

만약 빨리 정확한 자세를 숙지하고 싶다면 1개 운동만 10세트로 해주는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

운동을 많이 하신 분들은 쉬는 시간도 1~2분으로 잡고 더 많은 운동을 하시지만 처음 시작한 분들은 몸에 적응시킨다고 생각하고 쉬는 시간도 3~4분 정도로 여유롭게 설정해 처음부터 몸에 너무 무리를 주지 마세요.

 

몸짱을 만드는 것도 중요하지만 건강하게 운동하는 게 최우선입니다.

 

운동루틴은 어떻게 하는게 좋을까?

운동을 시작하면 2 분할이 좋니 3 분할이 좋니 나는 5분 할로 운동한다 등 많은 분할루틴이 있습니다. 또한 각 부위마다 어떻게 루틴을 짜고 어떤 순서로 해야 하는지 고민이 많으시죠?

 

정해드릴게요. 그냥 상체 하체 나눠서 하던가 무분할로 하세요.

 

그렇게 꾸준하게 하다 보면 본인만의 루틴과 운동법이 생깁니다. 어떤 운동이 좋니 새로 나온 자세는 어떤 게 있나 고민할 시간에 그냥 운동하세요. 시간은 나를 배신하지 않습니다.

 

자세만 정확하게 할 줄 알고 자극지점을 제대로 찾게 되는 시점이 오면 어떤 운동기구나 응용동작을 해도 다 소화할 수 있습니다.

 

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사람마다 신체사이즈와 신체능력이 다릅니다.

운동초보가 단기간에 몸짱을 만들려면 꾸준한 운동, 식단, 거기에 좋은 트레이너분을 만나면 가능할 수도 있습니다.

하지만 꾸준함만 있으면 조금 더 길게 봐도 나쁘지 않습니다.

 

제 주위나 다른 분들이 운동하는 걸 보면 대부분 3년 정도 되면 그래도 어느 정도 몸의 변화를 볼 수 있었는데요, 너무 외형적인 것에만 치우치지 말고 정말 건강하고 오랫동안 운동할 수 있게 재미를 찾으면서 운동하시길 바랍니다.

 

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