빠른 근성장을 위한 효과적인 방법

운동을 하는 목적에 따라 다양한 운동방법이 있습니다.

대부분 근육증가 및 다이어트를 통해 건강한 신체를 만들기 위해 꾸준하게 운동하는 분들이 많습니다. 하지만 운동을 하다 보면 정체구간이 생길 수 있고 느린 근성장 때문에 운동의 재미를 잃어버릴 수 있습니다.

 

우리 몸은 매일 같은 루틴이나 중량으로 운동하면 적응하기 마련입니다. 이 때문에 빠른 근성장을 바라는 분들이라면 운동루틴에 변화를 주거나 차츰 고중량으로 무게를 올려야 할 필요성이 있습니다.

 

이런 분들을 위해 필요한 운동루틴은 어떤 게 있을까요?

 

 

운동하는 남자와 여자

 

빠른 근성장을 위한 자신만의 운동루틴을 찾자

 

똑같은 운동을 해도 빠르게 근성장을 하는 분들이 있는 반면 느리게 성장하는 분들이 있습니다. 사람마다 근육형태가 다르고 기본적으로 가지고 있는 근육이 다르기 때문에 너무 여기에 스트레스를 받을 필요는 없습니다.

 

꾸준하게 운동을 하다보면 근성장은 물론 본인이 원하는 몸을 만들 수 있기 때문에 너무 단기적인 목표보다는 장기적인 목표를 잡는 게 좋습니다. 하지만 빠른 근성상을 원한다면 식단을 물론 효과적인 운동방법을 찾아 뚜렷한 목표를 잡아야 합니다.

 

운동루틴은 정말 다양하고 운동방법이 많기 때문에 공통적으로 관리할 수 있는 운동루틴에 대해 말해보겠습니다.

 

첫번째로 4주 프로그램을 만들어 꾸준하게 운동하세요.

사람마다 2개월~6개월, 길게는 12개월까지 운동프로그램을 만들 수 있습니다. 하지만 그 이전에 4주 프로그램을 만들어 2개월~12개월 꾸준하게 운동하면 더 효과적일 수 있습니다.

 

일주일에 운동할 수 있는 시간을 정해 4주 프로그램을 만들어 보세요. 운동시간이 정해지면 2분활에서 4 분할 운동 등 본인에게 맞는 분할운동을 적용해 꾸준하게 운동할 수 있습니다.

 

두번째로 철저한 식단관리를 통해 근성장에 도움을 주세요.

 

단지 건강한 몸을 유지하기 운동하는 게 아닌 빠른 근성장을 원한다면 철저한 식단관리가 필요합니다. 근육성장을 위해서는 단백질 섭취는 물론 적당한 탄수화물 등이 필요하기 때문에 먹고 싶은 음식을 자제해야 합니다.

 

단백질은 운동직후 1시간 이내에 섭취하면 단백질 합성을 크게 향상할 수 있습니다. 보통 한 번에 0.4~0.55g/kg을 먹어주는 게 좋습니다. 탄수화물을 섭취하면 몸속에서 글리코겐으로 바뀌어 근육을 움직이는 주요 에너지원으로 사용됩니다.

 

세 번째로 충분한 휴식시간을 가지세요.

근육운동을 통해 근육을 찢었다면 근육이 만들어지는 때는 수면시간에 형성됩니다. 따라서 충분한 운동을 했다면 하루 최소 8시간 정도의 수면시간을 갖는 게 좋습니다.

 

운동 중에도 부위에 따라 정확한 시간을 정해 세트 중간에 쉬어주세요. 보통 부위에 따라 조금 차이는 있지만 세트 중간에는 짧게는 60초, 길게는 90초 정도 쉬고 다시 운동에 들어가는 걸 추천합니다.

 

네 번째로 본인에게 맞는 루틴을 정해 변화를 줘 보세요.

 

헬스장에 가면 매일 똑같은 머신과 운동을 하는 사람들을 많이 볼 수 있습니다. 매일 똑같은 무게와 루틴으로 운동하다 보면 우리 몸이 벌써 거기에 적응해 운동시간 대비 운동효과를 크게 보지 못하는 경우가 발생할 수 있습니다.

 

개인적으로 2개월이나 3개월에 한 번씩 운동순서나 루틴, 무게 등의 변화를 통해 변화를 추천드립니다. 헬스장에는 정말 많은 기구들이 있고 다양한 운동들이 있습니다. 해보지 않았다고 겁먹지 말고 과감하게 몇 번 해보고 자신에게 맞는 운동루틴을 꼭 찾았으면 합니다.

 

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