뱃살빼는 효과적인 운동과 시간대는?

헬스장이나 집에에 뱃살을 빼기 위해 많은 노력을 하지만 생각보다 뱃살이 쉽게 빠지지 않습니다.

 

운동을 처음 시작할때 저역시도 복근운동만 하면 뱃살이 쭉쭉 빠지는 줄 알고 매일매일 복근 운동을 했던 기억이 있습니다. 물론 뱃살을 빼는 데는 도움을 줄 수 있지만 생각만큼 큰 효과를 보지는 못했습니다.

 

운동을 하면서 관련 자료를 찾아보고 오랜시간 운동한 결과 고강도 유산소 운동을 하거나 하체 운동 등으로 근력 운동 등을 병행하면서 전체적인 지방을 태우는 것이 뱃살을 빼는데 큰 효과가 있다는 것을 알게 되었습니다.

 

또한 연구자료에 의하면 여성의 경우에는 오전에 운동하고 남성의 경우에는 오후에 운동하는 게 뱃살 빼는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

뱃살때문에 바지가 잠기지 않는 남자

 

뱃살 빼기 제대로 이해하고 운동하자

 

뱃살을 빼기 위해 헬스장이나 집에서 많은 운동을 시도하지만 좀처럼 잘 빠지지 않는 뱃살 때문에 고민인 분들이 많습니다.

뱃살은 기본적으로 지방이 축적됨에 따라 성별과 관계없이 살이 많이 찌는 부위입니다. 따라서 이런 뱃살을 빼기 위해 윗몸일으키기나 누워서 다리를 들어 올리는 레그레이즈 등의 운동 등을 하는 경우가 많지만 생각보다 큰 효과를 기대하기가 어렵습니다.

 

근력을 키우기 위해서는 해당 부위를 집중적으로 운동해 주면 효과가 있지만 지방을 빼기 위한 운동은 조금 다른 이야기입니다.

지방은 대체적으로 특정부위만 빠지는 것이 아니라 전신에 있는 지방이 동시에 빠지기 때문에 많은 뱃살을 빼기는 힘든 부분이 있습니다.

 

그렇기 때문에 단순히 복근운동만 한다고 해서 복부의 지방이 빠지는 것이 아니라 전신운동이나 높은 칼로리를 소모하는 운동을 메인으로 해주고 보조운동으로 복근운동을 해주는 게 더 좋지 않을까 생각됩니다.

 

뱃살 빼기 효과적인 운동은?

달리기 하는 여자

 

뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 칼로리를 많이 소모하는 강도 높은 유산소 운동을 지속적으로 해주고 이와 함께 저항운동이나 코어운동을 함께 해주는 게 좋습니다.

 

유산소 운동은 달리기나 빠른 걷기 등을 통해 많은 양의 에너지를 소비하는 게 효율적입니다. 달리기나 빠른 걷기는 어디서나 가능하기 때문에 손쉽게 뱃살 빼기에 동참할 수 있는 운동법입니다.

 

또한 사이클이나 수영 등의 유산소 운동도 도움이 되고 복싱 등의 투기종목이나 크로스핏 등 단시간 안에 높은 열량을 소모하는 운동도 뱃살빼기에 좋은 운동입니다.

 

하지만 처음 운동을 시작한 분들은 고강도 유산소 운동보 다을 바로시작하기보다는 적응시간을 갖고 조금씩 시간을 단축하거나 강도를 높이는 걸 추천드립니다.

 

뱃살 빼기(똥배) 운동방법(빠른걸음, 저항운동, 코어운동)

뱃살빼기(똥배) 운동방법(빠른걸음, 저항운동, 코어운동)

 

뱃살빼기 운동 시간대는?

 

운동을 시작하면서 이런저런 관련 자료 등을 많이 찾아봤지만 흥미로운 연구결과가 있어 소개하려고 합니다.

 

바로 열량을 소모하는 시간대에 따라 효과가 달라지는 연구자료인데요,

미국 스키드모어칼리지 연구팀에 의하면 남녀의 운동시간대가 운동 효과에 미치는 영향을 분석했는데 남녀에 따라 차이점을 발견했습니다.

 

연구결과 여성의 경우 아침 운동 6시 30분~8시 30분 사이에 운동한 여성들이 복부(뱃살 빼기), 엉덩이, 지방, 혈압 감소 효과가 높았다고 합니다. 또한 여성이 저녁 운동을 하면 비교적 상체 근력과 지구력이 향상된 것으로 나타났습니다.

 

반면 남성의 경우에는 저녁 운동 18시~20시 사이에 운동한 사람이 지방을 더 많이 소모하고 혈압이 잘 관리한 것으로 분석되었습니다.

 

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