내장지방 빼기위한 운동・식단은 어떻게 될까요?

맛있는 음식의 유혹은 뿌리칠 수 없습니다. 대부분 맛있으면 살이 안 찐다라는 말로 위로를 삼아 보지만 현실은 그렇지 않죠.

체질적으로 기초대사량이 좋거나 음식조절을 잘 하는 사람들은 먹는 양에 비해 살이 덜 찌지만 크게 신경 쓰지 않는 분들은 대부분 내장지방으로 돌아옵니다.

 

체질적인 신체구조가 타고난 사람들이 아니면 음식조절은 물론 운동까지 생각해야 합니다.

저 또한 내장지방을 빼기위해 매주 3회 운동과 저녁식사는 채소와 닭가슴을 위주로 장시간 관리했던 경험이 있습니다.

 

당시에는 운동초보에 처음 식단조절을 시작해 미흡한 점이 많았습니다.

내장지방 때문에 다이어트와 식단을 고민하시는 분들이 있으면 저와 같은 시행착오를 겪지 말고 좀 더 똑똑하게 시작해 보시길 권해드립니다.

 

 

내장지방이 많은 남자복부

 

내장지방 빼기, 지금이라도 시작하자

 

시간이 지날수록 몸에 축전된 지방, 특히 내장지방을 빼기는게 힘들어집니다.

내장지방은 다양원인이 있는데요. 

당 함유가 높은 패스트푸드 및 인스턴트 식품, 탄수화물, 운동부족, 음주 등 여러 요인들이 작용합니다.

간단하게 말하면 들어가는 칼로리라 소요되는 칼로리 보다 많으면 살이 찌고 내장지방이 쌓이게 됩니다.

 

이런 내장지방을 오랜기간 방치하면 당뇨병, 심근경색, 수면 무호흡증, 각종 암 등 여러 질병까지 동반할 수 있어 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

내장지방을 빼기위해서는 꾸준한 운동도 필요하지만 식습관도 중요합니다.

살을 빼기위해 대부분은 단기간에 다이어트 식단을 시작하거나 음식을 섭취하지 않고 무리하게 하시는 분들도 있고 헬스장을 등록하기만 하고 꾸준하게 가지 못하는 분들도 많습니다.

 

내 몸에서 이상신호를 보내기 전 미리 내장지방을 없애고 지금부터 관리해 보는 건 어떨까요?

 

저는 먹고싶은 음식을 먹지 말고 닭가슴살이나 채소위주의 식단을 말씀드리고 싶진 않습니다.

저 또한 양을 적게 먹을 뿐이지 먹고 싶은 음식은 다 먹는 편입니다.

 

하지만 매주 3~4회 운동을 통해 관리하고 하루 3끼를 아침은 간단하게, 점심은 먹고 싶은 음식, 저녁은 단백질이나 채소위주로 식사하고 있습니다.

 

내장지방을 빼기 위해 마음을 먹으신 분들이라면 어떤 운동이 좋고 어떤 음식이 좋은지 짧게 작성해 보겠습니다.

 

내장지방 빼기 위한 운동과 식단

 

대부분 유산소 운동을 많이 추천합니다. 하지만 제대로 빼기 위해서는 유산소운동 + 근력운동을 함께 해주는 게 효과적입니다.

 

인터벌 트레이닝 운동이 대표적인데요.

이 운동은 오랜 시간 운동하지 않고 짧은 시간에 고강도 운동을 반복하는 것을 말합니다.

이를 통해 열량을 크게 소모하게 만들어 산소 요구량을 크게 증가시키게 됩니다.

이렇게 운동하다 보면 지방과 탄소화물 연소에 크게 도움을 받을 수 있습니다.

 

식단은 고지방 음식이나 밀가루 음식, 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘려줍니다.

단, 운동을 하지 않고 단지 단백질 섭취만 늘려주는 건 큰 효과를 보기 힘듭니다.

 

내장지방 빼는 운동

빠르게 달리는 남자

 

 

위에서 말씀드린 것처럼 유산소 운동이나 근력운동을 할 때 인터벌・웨이트 트레이닝 운동을 해줍니다.

운동은 일주일에 3~4회 반복해 주는 걸 추천드립니다.

 

달리기는 시속 15~20km/h 정도 빠르기로 30초~60초 / 시속 5Km/h 걷기 4분~5분를 반복합니다.

유산소 운동은 20분~30분, 땀이 날 정도로 운동하시고 운동시간 중에는 핸드폰이나 수다는 잠깐 넣어두세요.

 

스쿼드 점프운동은 스쾃 동작에서 점프를 해 운동하는 방식입니다. 쉽게말해 앉은 자세에서 점프를 해 스쿼트 동작을 반복합니다.

심박수가 빨라지면 맨몸 스쿼드로 잠깐 숨을 돌려주시고 다시 점프하는 방법으로 5회 정도 진행해 주세요.

 

데드리프트는 본인이 20회 들 수 있는 무게를 세팅해 반복해 들어줍니다. 세트수는 초보자는 3세트, 중급자는 5세트 정도를 추천드립니다.

중간에 2~3분 이상 쉬지 말고 1분 내외로 휴식을 가져갑니다. 체력이 괜찮은 분들은 세트 중간에 맨몸스쾃나 푸시업을 추가해 보는 것도 고강도 훈련으로 좋습니다.

 

내장지방 빼는 식단

 

운동을 했으면 이제 먹어야겠죠?

운동 후에는 단백질을 채워주는 게 좋습니다.

대표적인 단백질로는 여러분들이 잘 아시는 닭 가슴살과 두부, 계란, 생선 등이 있습니다.

 

내장지방에 도움을 주는 음식으로는 짙은 색 채소, 통곡물 등이 좋고 알기닌이 풍부한 소고기를 첨가해 드셔도 도움이 됩니다.

 

여기에 하나 더 말씀드리면 탄수화물을 아예 섭취를 하지 않는 건 좋지 않습니다.

탄수화물은 단백질을 공급시키는 운반 역할을 하기 때문에 최소한의 탄수화물은 함께 섭취하는 게 좋습니다.

 

 

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관리하는 게 쉽지 않습니다.

하지만 몸매관리가 잘되면 자신감도 올라가고 건강유지에도 도움을 주기 때문에 정말 안 할 수가 없습니다.

너무 할게 많고 가려야 할게 많아서 포기하기보단

먹는 양을 줄이거나 하루에 한 끼는 건강식으로 먹기 등 자기만의 기준을 세워 무리하지 않고 천천히 시작해 보시는 것도 좋습니다.

 

우리 모두 건강한 생활을 위해 내장지방을 물리치는 그날까지 파이팅 하시길 바랍니다.

 

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